日本女性，或称日本饮食，是由 YaELO (Yaeks) 诊所的营养学家开发的。该技术的原理基于使用低热量食物 7-14 天。在开始严格节食之前，专家建议做好心理准备——减肥系统需要严格遵守方法的所有规则。这种摆脱多余体重的系统的特点是长时间外出：持续 4 周。尽管其有效性很高，但这种饮食会损害身体，尤其是在有禁忌症的情况下。
减肥原理
日本饮食设计为 7、14 或 13 天。正确的减肥方法是使用含有大量蛋白质的食物。高碳水化合物和脂肪的食物被排除在饮食之外。该技术被认为是"无盐"。减肥的初始阶段伴随着体内代谢过程的正常化，毒素的消除。脂肪燃烧过程在第 2-3 天开始。
不可能偏离制度 - 饮食是严格规定的。由于菜肴中缺乏足够量的碳水化合物，因此饮食的持续时间不应超过 14 天。出现副作用需要立即停止饮食治疗，是联系医疗机构的原因。在减肥期间鼓励使用维生素和矿物质，复合物是单独选择的。停止节食可能需要长达一个月的时间。
营养规律
用允许的食物制作的菜肴可以让你很快吃饱。这是由于其组成中存在主要的"构建"成分：蛋白质。碳水化合物和脂肪少量进入人体。纤维存在于新鲜水果和蔬菜中，其用途不受限制。可溶性膳食纤维有助于消化系统的正常运作。绿茶和天然咖啡中含有参与新陈代谢的抗氧化剂。
每天精心挑选的菜单为身体提供必要的营养。
应仔细观察饮酒方式：每天至少应饮用 1. 5 升液体。菜肴中存在盐、糖和热香料是不可接受的。用餐次数有限：每天不超过3次。你不能吃三明治。
专家建议尽早戒掉甜食和垃圾食品；这将有助于防止故障。建议减少份量。
允许和禁止的产品
允许消费的产品清单是严格限制的。14 天，每日菜单可以包括：
- 肉类和家禽产品；
- 一条鱼;
- 面包;
- 蔬菜;
- 水果
- 鲜榨天然果汁；
- 乳制品；
- 不含气的茶水和矿泉水。
可以吃的蔬菜、水果和蔬菜：
- 夏南瓜;
- 萝卜;
- 茄子;
- 卷心菜;
- 苹果
- 菠萝;
- 梨;
- 猕猴桃;
- 柚子;
- 柑橘类水果（柠檬、橙子）。
面包和饼干必须是黑麦。瘦肉（瘦牛肉、鸡肉、火鸡）和鱼（无须鳕、蓝鳕、鳕鱼）经过热处理。鸡蛋是允许的，但数量很少。饮料（绿茶、淡天然咖啡、开水）不得含有甜味剂。你可以喝番茄汁和低脂开菲尔（1%）。橄榄油包含在饮食中。
菜单中应完全排除禁食。这些包括：
- 肥肉和鱼；
- 植物油；
- 盐和糖；
- 快餐;
- 面粉制品；
- 烟熏和煮香肠；
- 半成品和腌制产品；
- 糖果和蛋糕；
- 淀粉类食物（蔬菜、谷物）；
- 酒精和烟草制品；
- 酱汁，腌料。
蔬菜和水果：
- 樱桃;
- 樱桃;
- 石榴石；
- 卡其色;
- 蜜桔；
- 芒果;
- 无花果
- 百香果;
- 葡萄。
干果：
- 李子
- 经过;
- 干坝；
- 日期。
日本人很少吃乳制品，因为它们通常不耐乳糖，所以不包括在饮食中。
有必要从饮食炸薯条，甜和咸爆米花中排除。粗面粉、大麦和小米的谷物不用于烹饪促进脂肪燃烧的食物。
禁用面制品：
- 薄煎饼;
- 水饺;
- 瓦雷尼基；
- 意大利面（面条）；
- 薄煎饼;
- 意大利面条;
- 小麦面包；
- 松饼。
糖果产品（糖果、饼干、蛋糕、松饼、蛋糕、棉花糖、半乳糖、蜜饯、果酱）是严格禁止的。调味料（香料、蛋黄酱、番茄酱）不添加到菜肴中。禁止任何乳制品（酸奶油、奶酪、发酵烘焙牛奶、全脂牛奶、奶油）。
肉和香肠：
- 猪肉;
- 羊肉;
- 火腿;
- 煮猪肉
- 萨洛;
- 烟熏香肠;
- 未煮熟的熏、煮和干腌制香肠。
应立即从饮食中去除干鱼、熏鱼和干鱼。禽肉仅以煮沸的形式食用。不要使用巧克力、酥油和黄油。在减肥前 2-3 周排除酒精饮料和烟草制品。含气量高的甜饮料（柠檬水、格瓦斯）被无水矿泉水代替。
干果、明胶的蜜饯不包括在饮食中。您还需要避免樱桃、苹果、石榴、葡萄和橙汁。花蜜由菠萝和西红柿制成，少量饮用。
日本饮食的种类
日本饮食有3种。它们的天数不同：
- 7天;
- 13天；
- 14 天。
无论技术类型如何，都应遵循饮食。
节食14天
无盐瘦身系统专为 2 周而设计。在此期间，脂肪细胞会逐渐释放并燃烧。在前 3 天，身体会自我清洁。在此期间，专家建议多喝水：白开水和绿茶加速排除残留的毒素。按照惯例，饮食可以分为两个阶段，每个阶段持续 7 天。在第一阶段，菜单中包含开菲尔。菜肴被蒸，油炸被忽略，然后被炒。
7天饮食
最温和的技术设计为一周。在此期间，您不能减掉超过 3-4 公斤。菜单严格，产品严格限制，不可更换。在减肥期间，会发生重组，在此期间身体会习惯新的饮食，这就是为什么专家认为该系统最不有效的原因。菜单可能包括使用允许的食材烹制的传统日本料理。它们无法补充。对于根据日本女性计划减肥的人，营养学家建议选择"轻"选项。
节食13天
这种类型的操作原理与前两种没有区别。份量不超过200克，口渴时饮用。食量：同时13天。必须遵守所有排毒营养规则。在不到 2 周的时间里，肠道得到彻底清洁。脂肪燃烧过程逐渐发生，因此，在问题区域，皮肤保持弹性。消耗的能量供应由蛋白质食物补充。
每天的饮食计划
瘦身菜完全适应欧洲美食，不含异国情调的食材。大致菜单设计为7天，第八天重复。允许改变饮料：用绿茶、开菲尔、番茄汁代替咖啡。如有必要，产品的每日标准根据天数分为 2 部分（每周减肥一次）。
饮食计划（14天）：
- 鸡柳 - 1 公斤；
- 鱼片 - 2公斤；
- 瘦肉 - 1公斤；
- 咸饼干或黑麦面包 - 0, 5 kg;
- 鸡蛋 - 20 件。;
- 白菜 - 2 件。;
- 西葫芦和/或茄子 - 1 公斤；
- 胡萝卜 - 2. 5-3 公斤；
- 水果（不含糖） - 1 公斤；
- 柠檬（大）- 2 个。;
- 开菲尔（低脂） - 1 升；
- 橄榄油 - （冷压） - 0, 5 l;
- 番茄汁（自制） - 1 升；
- 天然咖啡（豆或粉） - 1 包；
- 绿茶（大叶） - 1包。
饮水量取决于人的年龄和体重。
食物套餐足够一日三餐。仍然可以用开水代替矿泉水。每天的最小液体量是 1. 5 升。
每日菜单详细计划（每天）：
- 早餐（8: 00）：一杯温和的天然咖啡。不应添加奶油、糖、炼乳。午餐（13: 00）：切碎的卷心菜，加入少量橄榄油、2 个煮熟的鸡蛋和 250 毫升番茄汁，用它自己的汁炖。晚餐 (18. 00) - 鱼（200 克去骨鱼片），蒸或煮。
- 早餐：无奶无糖咖啡，一片黑麦面包。午餐：橄榄油炖白菜和蒸鱼片（水煮）（100 克）。晚餐：煮牛肉浆（100 克）和 250 毫升低脂开菲尔。
- 早餐：一杯温和的天然咖啡和一个黑麦面包块。午餐是用茄子或西葫芦制成的蔬菜炖菜。晚餐：新鲜的白菜沙拉，用油调味。你可以吃2个鸡蛋和200克煮熟的瘦肉（肉）。
- 早餐：生胡萝卜泥、柠檬汁。午餐：水煮去骨鱼片（200克）、番茄汁250毫升。晚餐：无限水果。
- 早餐：生胡萝卜泥、柠檬汁。午餐：煮无骨鱼片（200 克）、一杯番茄汁。晚餐：任何数量的水果。
- 早餐：咖啡或绿茶不加糖。午餐 - 0. 50 只煮鸡（去皮的胸肉或大腿），新鲜蔬菜沙拉（胡萝卜和卷心菜）加少许油。晚餐：水煮鸡蛋（2 个）、新鲜胡萝卜磨碎和黄油沙拉。
- 早餐：不加糖的绿茶。午餐：炖或煮牛肉浆。晚餐：任何菜肴（3 晚晚餐除外）。
可以示意性地显示菜单。专家建议将带有图纸的图纸放在可见的地方。
正确的饮食方式。
饮食后2-4周应坚持一种饮食营养。在减肥期间，身体会习惯小份和低热量的食物。避免饮食对于保持正常体重和消化道的最佳功能是必要的。建议逐渐恢复正常饮食：每天补充一点富含碳水化合物的食物。发布的持续时间至少为 14 天。
饭菜要分开吃，份量不要增加。饮食应以含有少量卡路里的食物为主，并补充减肥过程中储存的能量。不建议减少蛋白质食物的摄入量（鸡蛋、家禽和鱼）。在菜单中，脂肪和碳水化合物是逐渐引入的。盐和糖可以微量添加。饮料应该是丰富的，每天不要消耗超过 2 升。
在离开饮食期间，允许早餐吃谷物。燕麦、荞麦和米粒在水中煮沸。任何数量的蔬菜和水果都可以生吃。最好优先选择糖醋苹果品种。在主餐之间引入三明治：一杯开菲尔或年糕。黑麦面包被全麦或无酵面包取代。
饮食中不包括意大利面和糖果、烘焙食品和三明治。
饮食费用
批准用于减肥的产品属于中等价格类别。
的优点和缺点
日本的减肥技术有许多优点和缺点。好处包括：
- 效率;
- 可用性;
- 一边瘦身一边清洁；
- 详细菜单；
- 一日三餐；
- 增加肌肉张力。
效果是由于快速燃烧脂肪的过程，7天后就会出现效果。这些产品可供所有人使用，并且可以在任何商店购买。无需预先计算卡路里，菜单上写得很清楚。一天吃3次，饮食丰富，所以很少出现饥饿感。清洁身体有助于使代谢过程正常化。由于食物中蛋白质含量高，肌肉结构得到加强。
缺点是：
- 饮食不均衡；
- 维生素和矿物质缺乏症；
- 缺乏丰盛的早餐；
- 需要遵守规则来停止饮食；
- 短期减肥；
- 禁忌症。
不平衡的饮食和不遵守脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例会增加副作用的风险。发生自然防御反应的减少，在体内缺乏维生素的背景下，指甲和头发的状况恶化。退出饮食的正确方法可以防止出现可能导致体重快速增加的压力情况。
禁忌症和危害。
这种饮食只适合健康人。在减肥之前，您需要接受检查并咨询营养师。禁忌症包括：
- 随时怀孕；
- 哺乳;
- 胃和十二指肠溃疡;
- 对消化系统的侵蚀性损害;
- 肾脏和肝脏的病理学，包括衰竭；
- 贫血;
- 胆囊疾病;
- 传染性病因疾病；
- 心血管系统的病理学；
- 维生素缺乏症;
- 糖尿病;
- 血压飙升；
- 慢性病恶化；
- 降低。
这种饮食不适合老年人和青少年。任何不遵守该技术一般规则的行为都会增加副作用的风险。第一天可能会出现恶心和大便变化（便秘或腹泻）。消化不良伴有过度胀气或绞痛。出现口臭、胃灼热和打嗝。头痛发生在完全拒绝糖的背景下。
神经症和睡眠障碍的发展也是出于同样的原因。由于脂肪不足，口中出现苦味。外观可能会变差：皮肤变得苍白和干燥。营养缺乏会导致关节疼痛。
饮食食谱
当您离开时，减肥餐会添加到菜单中。你可以通过沙拉、第一道菜和第二道菜来多样化你的饮食。低糖自制甜点可改善大脑功能，14-15 天后即可食用。
减肥沙拉"希望"包括以下成分：
- 土豆 - （2 件）；
- 牛奶香肠 - （2 件）；
- 鸡胸肉 - （250 克）；
- 腌黄瓜 - （1 个）；
- 蔬菜;
- 盐;
- 橄榄油 - （1 汤匙）。
将煮熟的土豆、煮熟的鸡肉和香肠切成方块。把面团放在一个深碗里，加盐调味。加入切成条状的黄瓜和切碎的蔬菜。
用橄榄油调味沙拉（先压榨）。
卷心菜沙拉：
- 北京卷心菜 - （250 克）；
- 新鲜黄瓜和西红柿 - （250 克）；
- 辣椒 - (1 件);
- 硬奶酪 - （150 克）；
- 盐;
- 橄榄（1/2 罐）；
- 橄榄油。
用手将白菜叶切成小块。黄瓜和西红柿切成大块。在搅拌机中切碎辣椒（半个蔬菜）。混合所有成分，盐和油调味。用磨碎的奶酪和橄榄装饰沙拉。
第一道菜在午餐时间吃。为了促进消化，汤是泥状的。芹菜菠菜汤：
- 柠檬 - (1 件);
- 西红柿 - （2 件）；
- 菠菜 - （200 克）；
- 芹菜 - （茎，2 件）；
- 蔬菜;
- 蔬菜汤 - (1, 5 l);
- 盐;
- 橄榄油 - （1 汤匙升）。
将橄榄油倒入预热的煎锅中。芹菜茎切碎，用油炒香。在一个单独的平底锅中，将肉汤煮沸，放入切碎的菠菜，炖 5-7 分钟。把西红柿的皮去掉，用搅拌机搅拌。将番茄酱加入菠菜中。把肉汤加盐，加入煎炸。煮 15 到 20 分钟。在完成的汤中加入一些柠檬汁和切碎的香草。
奶油蘑菇汤：
- 蘑菇 - （8 件）；
- 土豆 - （2 件）；
- 西葫芦 - （300 克）；
- 胡萝卜 - （1 个）；
- 洋葱 - (1 件);
- 弱肉汤 - (1 l);
- 面粉 - （1 汤匙升）；
- 橄榄油 - （2 汤匙升）；
- 奶油 - （1 汤匙升）。
将煮熟的蔬菜切成小方块，然后在搅拌机中切碎。把肉汤煮沸。将面粉炸至金黄色，加入肉汤，加入蔬菜泥。用小火将汤煮至浓稠，然后加盐，加入奶油，并用香草装饰。第一道菜配有黑麦面包丁。
蔬菜炖牛肉：
- 牛肉 - （500 克）；
- 橄榄油 - （3 汤匙升）；
- 土豆 - （200 克）；
- 胡萝卜 - （1 个）；
- 胡椒 - (1 件);
- 洋葱 - （1 个）。
用橄榄油刷洋葱、甜椒和切半的胡萝卜。将肉煮至半熟，冷却并切成小条。把肉放在炒好的蔬菜上，加盐。把切成条状的土豆放在上面。再出去。把牛肉汤倒在蔬菜上。用小火将这道菜煮 25-30 分钟。
印度螳螂是一种饮食菜肴，其制备分两个阶段进行。面团材料：
- 面粉 - （1. 5 杯）；
- 温水 - （1 杯）；
- 盐。
将盐溶解在温水中。把面粉倒在工作台面上，在里面做一个凹陷。分次倒入盐水，逐渐揉捏有弹性的面团。用毛巾盖住，放置 15-20 分钟。
当面团"适合"时，有必要准备敷料。所需组件：
- 蘑菇 - （6-8 片）；
- 胡萝卜 - （1 个）；
- 大葱 - （4-5 根羽毛）；
- 西葫芦 - （400 克）；
- 橄榄油 - （2 汤匙升）；
- 番茄酱 - （2 汤匙 l. ）；
- 鸡柳 - （400 克）。
将蘑菇、西葫芦和胡萝卜切成小方块。将鸡胸肉煮熟，切成条状。用油和番茄酱炒洋葱，逐渐加入胡萝卜、西葫芦、蘑菇和肉。将 150-200 毫升水倒入鱼苗中，将蔬菜炖至变软。
把面团擀成细条，每条都涂上油。将条带切成正方形（10x10 厘米），并叠放在一起。面团在高压锅或慢炖锅中蒸15到20分钟。面团的"柱子"放在盘子上，浇上蔬菜酱，撒上香草。
结果和评论
在 2 周内，您可以减轻 8 至 9 公斤的体重。大多数通过这种技术减肥的女性和男性都积极发言。
初诊，女，36岁
我在青春期开始康复，我尝试了很多饮食，但都没有帮助。去看营养师，体检，分开吃饭，不断计算卡路里，安排禁食天数，5个月只瘦了2公斤。日本的燃脂系统是朋友推荐给我的，我两周瘦不了7公斤。我决定试一试。
医学检查显示没有禁忌症。营养师对饮食给出了详细的建议。该系统不需要大量的材料投资。在医生的建议下，他详细地绘制了菜单，将纸张贴在冰箱上。前三天我几乎崩溃：份量似乎很小，饥饿感一直存在。第四天比较容易，我试着把食物咀嚼得更久，喝更多的液体。
减肥的第二阶段很快就过去了。我在机器里做饭：我记住了菜肴的成分和重量。食物开始看起来令人满意，饥饿感几乎消失了。除了第 3 天出现短期头痛外，没有任何副作用。营养师解释说，这是由于缺乏糖分所致。我停止了 20 天的饮食。我喜欢出去的食物，所以我完全放弃了甜的、肥的、咸的和烟熏的食物。我对结果很满意：在 2 周内我减掉了 10, 5 公斤。六个月后我将再次使用这个减肥系统。
第二次检查，女，28
两年前我了解了这项技术。当时他的体重是107公斤，增加了164，这个数字很关键。有健康问题，他对外表不满意。他的朋友们无法就有效的饮食建议他，所以他决定咨询专家。医生建议尝试使用日本减肥系统减肥。长长的购物清单一开始吓了她一跳，但营养师让她放心，并详细解释了饮食。
7天，需要5公斤。菜单上的菜很丰富，我吃了一部分。起初，有轻微的头晕和肠子的轻微不适。副作用自行消失。她同时吃东西。减肥的第二阶段很容易：体重减轻，外观改善，整体健康。由于节食，我戒烟并彻底戒酒。13 公斤是在发射期间。1、5年我吃对了，我一直游泳和慢跑，我以前的体重没有恢复。