饮食 6 花瓣 -​​ 菜单和评论

用于饮食的蔬菜篮 6 瓣

六瓣减肥食谱由瑞典营养师 Anna Johansson 开发。最有可能的是,这种摆脱多余体重的选择会吸引所有不喜欢限制自己的食物量的人,以及那些想要快速达到预期结果的人。

乍一看,Anna Johansson 的 6 瓣减肥法似乎很简单。毕竟是按照六天每天吃一组产品的原则。例如,一天你可以只吃蔬菜,另一天只吃肉,等等。然而,某些产品的使用顺序在脂肪组织的破坏、新陈代谢的刺激和分解产物从体内清除的过程中起着主导作用。因此,减少脂肪储备的最大效果完全取决于对系统规则的遵守。

一个通过 6 瓣饮食减肥的女孩测量减肥的结果

饮食原则 6瓣

6 Petals Diet 有最简单的菜单:你只需要吃六个食物组。这些是蔬菜、干酪、谷物、鱼、鸡肉、水果。您可以在食物中添加盐、香草、香料(但仅限天然)!有了蛋白质,脂肪开始大量分解,因此体重会尽快减轻。在遵循六瓣饮食之后,在某些日子里,有可能在饮食中加入生的和烤制的蔬菜,但不加酱汁,以它们的纯净形式。

您也可以在一天中不受限制地吃鸡肉,因此这种饮食可以简单地排除饥饿感。在凝乳日,允许在菜单中加入少量低脂牛奶。至于水,应该不受限制地饮用:越多越好。第六天,你可以喝鲜榨果汁,但不能喝高热量水果(包括葡萄、香蕉、瓜类)。

每天,几乎没有限制,可以喝不加糖的凉茶。您可以预订几种不同的凉茶,甚至是一套。您可以选择一种清洁茶或一种味道更好的茶。最主要的是确保它不含人造香料。

六瓣减肥法的第三天,可以无限量吃鸡肉。

饮食的心理基础。

在众多营养学家和广大使用者中,约翰逊饮食被称为"6瓣"。这是由于它的心理成分,这是由于对六瓣花的形象的视觉感知而形成的,每个花瓣上都有每日菜单的签名。这样的照片挂在冰箱上,每天结束时花瓣都会脱落。该系统旨在在整个减肥过程中创造积极的减肥动力,以及实现目标的愿望,随着课程结束的临近,这种愿望会增加。同时,也提高了自律性,几乎消除了故障的可能性。

六瓣的饮食限制

如果绝对遵循营养学家制定的所有要求,关于六瓣饮食的评论无疑是积极的。首先,必须从饮食中排除糕点(全麦面包除外)、糖、巧克力、可可、黄油、香肠、熏肉和罐头食品。所有产品必须是新鲜的,不含防腐剂。

两餐之间可以喝水、茶和果汁,不建议在用餐时"洗"食物,因为这会减慢消化速度。份量应该很小,但你可以经常吃——一天最多六次。

当然,各位读者可能会有一个疑问:白天可以吃一种产品,会不会有什么不适?也许,甚至更有可能,你想像往常一样吃点好吃的东西。但是你不会像其他饮食一样感到饥饿。而且,正如非常幸运的人所说,这项技术的有效性很快就会被感受到!

六瓣饮食:一系列单一饮食

  • 第一天——鱼菜. 在这一天,建议吃各种煮、烤或蒸的鱼。你不能炒它。允许在菜肴中加入香料、少许盐和香草。鱼汤的使用也会很有用。
  • 第二天——蔬菜. 这一天的饮食应该只吃蔬菜。它们可以生吃,可以在沙拉中烹制,也可以炖煮。允许将温和的调味料添加到准备好的食物中。您还可以准备和食用天然蔬菜汁。但是,应排除罐头和腌制食品。
  • 第三天——家禽. 第三天,你应该只吃禽肉,最好是鸡肉。为此,将鱼片分开并蒸、煮或烘烤。你仍然需要避免油炸食品。您可以在肉中添加少量香料、香草和盐。有鸡汤的一面也很好。
  • 第四天——麦片. 在这一天,推荐以各种谷物为基础的菜肴。可以是各种麦片、麸皮面包、面包。
  • 第五天 - 奶酪菜单. 第五天,所有脂肪含量低的乳制品和酸牛奶产品都允许使用。它可以是牛奶、发酵烘焙牛奶、开菲尔、酸奶、干酪、奶酪。在饮食结束时,这种饮食在身体所需物质的含量方面以及由于平衡的成分而保持正常情绪方面都非常有用。
  • 第六天——水果. 这一天是最后一天,您的菜单必须由不加糖的水果组成。它们可以制成沙拉、果泥和果汁的形式。

详细的饮食菜单

我们的女士们,在编制减肥食谱时,非常足智多谋,而且往往没有很清楚地遵守限制,顺便说一句,这是节食的先决条件。所以,还是举一个当天详细的饮食例子,让大家对怎么吃有个大概的了解。

第一天:

  • 8: 00 - 煮鲈鱼片(你可以用鳕鱼、鳕鱼、梭子鱼);
  • 11: 00 - 低脂鱼,用莳萝和欧芹烤;
  • 14: 00——鱼汤(鱼肉可以加虾和罗盘肉)不加蔬菜;
  • 17: 00 - 用贝恩玛丽烹制的鱼;
  • 20: 00 - 用香料煮梭子鲈。

两餐之间:不含糖的绿茶、红茶、凉茶。

六瓣减肥法第一天的鱼

第二天:

  • 8: 00 - 菊芋、萝卜或磨碎的胡萝卜;
  • 11: 00 - 蔬菜炖菜或无油果泥(在自己的汁液中);
  • 14: 00 - 煮土豆炖白菜;
  • 17: 00 - 甜菜、胡萝卜在双锅中煮熟;
  • 20: 00 - 生蔬菜。

两餐之间:蔬菜汁、绿茶和红茶。

混合蔬菜减肥法第二天的减肥法 6瓣

第三天:

  • 8: 00 - 水煮鸡柳;
  • 11: 00 - 用箔纸烤鸡胸肉和香料;
  • 14: 00 - 根草白肉汤;
  • 17: 00 - 在烤架(或烤架)上烹制的鸡肉;
  • 20: 00 - 煮鸡柳。

两餐之间:鸡汤、茶。

在六瓣饮食的第三天,鸡汤被包括在饮食中。

第四天:

  • 8: 00 - 谷类水煮粥;
  • 11: 00 - 水煮荞麦粥(加香料);
  • 14:00——米饭或米粥(上水);
  • 17: 00 - 燕麦片在水中加入种子(不超过50克);
  • 20: 00 - 香草荞麦粥。

两餐之间:凉茶。

六瓣减肥麦片日水煮粥

第五天:

  • 8: 00 - 低脂干酪+酸奶(天然);
  • 11: 00 - 奶酪(1% 脂肪)加牛奶;
  • 14: 00 - 不含添加剂的白软干酪(5% 脂肪);
  • 17: 00 - 干酪配开菲尔;
  • 20: 00 - 不含添加剂的低脂干酪。

两餐之间:可以喝1杯牛奶,茶没有限制。

六瓣饮食的第五天专门用于使用白软干酪、酸奶和牛奶。

第六天:

  • 8: 00 - 两个红苹果,一杯黑咖啡;
  • 11: 00 - 一根香蕉;
  • 14: 00 - 一小串葡萄和一个橙子;
  • 17: 00 - 三个猕猴桃;
  • 20: 00 - 两个青苹果。

两餐之间,新鲜果汁、草药汤、茶。

如果您愿意,您可以在水果日补充超级果汁,例如山竹、巴西莓、枸杞、诺丽果。这会给你能量和维生素。浓缩液必须用水稀释。

2 周后可以重复 6 瓣饮食。

六瓣减肥法的优缺点

尽管饮食单调,但花瓣的饮食不会引起疲劳。也没有心理失调,这在单调的饮食中很常见。六天之内,身体不断收到有用的产品,这些产品含有生命所必需的维生素、微量元素和氨基酸。一周内,您可以减掉 6 公斤。

六瓣减肥法不适合上班族。与特殊食物的频繁分餐需要很多时间,因此最好在假期应用该技术。不建议哺乳母亲、孕妇、肝病患者使用本系统营养。

戒掉六瓣减肥法

在六瓣减肥法期间,人们不会感到饥饿,因此无需特别准备即可摆脱这种饮食。不建议在第一天吃油炸、烟熏和油腻的食物(或完全放弃它们),喝碳酸饮料,酒精。

如果您担心自己的身体会获得所需的所有营养,您可以使用良好的复合维生素来补充您的饮食。

饮食6瓣:结果

六瓣减肥法效果惊人!营养师协会监督十五名参与者的自愿试验过程,一致决定正式承认这项技术。研究还发现,那些遵循约翰逊六瓣饮食的志愿者,他们的健康指标显着提高。占该组大多数的女性每天减掉 800 克,同时感觉很好。许多人的肤色得到了改善,精神焕发,好心情也出现了。

饮食的6瓣菜单可以在照片中看到,也建议学习有营养师详细推荐的视频资料。