流行的美极饮食基于充足的蛋白质摄入。专门设计的餐桌和 4 周准备菜单可帮助任何年龄的女性对抗超重。
基本原则
为获得最佳效果,您必须严格遵守 Maggi 饮食的以下基本规则:
- 有必要在规定的时间进餐,不吃零食。主要接待之间的最短间隔应为 4 小时。如果你真的想吃,你可以吃一个黄瓜、一个西红柿或几片生菜叶。
- 重要的是要严格按照菜单进行,不能用葡萄柚代替苹果,也不能用从晚餐到早餐的时间。
- 由于膳食产品的复杂相互作用,额外的体重消失了。允许从菜单中删除您不喜欢的成分。但在这种情况下,它们不会被任何东西取代。
- 在一天的饮食中,没有规定食用的食物量。您可以无限量食用它们,但如果您的主要目标是减肥,则不应滥用它们。
- 每天至少喝 2 升饮用水很重要,不包括茶和咖啡。充足的水是健康身体和幸福的关键。还必须排除在饮料中添加糖和牛奶。
- 在饮食期间,禁止食用脂肪类食物和油类。
优点和缺点
电力系统的优缺点总结如下表:
优势 | 较少的 |
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饮食类型 Maggi
Maggi 蛋白质饮食有三个品种:
- 原创:现代各类饮食的主要来源。专为为期 14 天的减肥课程而设计。与其他减肥系统不同,这种饮食含有足够数量的卡路里。该技术的操作原理是基于身体的化学反应,确保脂肪的逐渐燃烧和多余的体重减轻。化学饮食是专门设计的饮食的第二个名称,在此基础上创建了以下改进选项。
- 干酪:以干酪为基础的营养系统。主要成分可改善脂肪分解,帮助清除体内毒素,并对皮肤状况产生有益影响。您可以使用低脂奶酪(脂肪含量不超过 25%)代替白软干酪。这种类型的饮食菜单推荐给不耐受蛋清的人。
- 蛋- 以鸡蛋为基础的饮食,是蛋白质等重要氨基酸和微量元素的主要来源。得益于精心挑选的菜单成分,内脏功能正常,化学反应被触发,代谢过程正常化。经常吃鸡蛋可以防止贫血的发展,提高免疫力和身体的一般状况。
Maggi饮食建议
为了获得快速、显着和持久的效果以及最大的健康益处,您必须遵守以下规则:
- 确保每天喝大约 2 升水;
- 从饮料中可以使用鲜榨柑橘汁、咖啡和凉茶;
- 只允许用蔬菜代替任何成分;
- 蛋黄酱、酒精、面制品——违禁品;
- 禁止食用含糖、高碳水化合物和高脂肪的食物;
- 份量不受限制,除非菜单上列出了特定数量的项目;
- 您不能将鸡肉换成任何其他肉类,严格按照菜单进行操作很重要;
- 如果菜单包含水果或蔬菜沙拉,您可以混合使用几种允许的产品;
- 如果只标明水果或蔬菜,建议只吃一种不混合;
- 结合体育锻炼,可以取得更显着的效果。
允许和禁止的产品
Diet Maggi(为期 4 周的菜单,包含允许和禁止食物清单的表格):
批准的产品 | 违禁品 | |
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乳制品 |
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浆果和水果 |
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肉制品 |
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各种蔬菜 |
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面粉制品 |
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酱汁和调味品 |
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海鲜 | 没有任何 |
无边无界 |
饮料 |
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此表不包含任何类型的谷物,这意味着在 Maggi 饮食期间完全禁止使用谷物。
另一个重要的一点是对菜肴成分的正确热处理。允许使用蒸过、煮过或烘烤过的食物。根据营养系统,您只能从第 4 周开始煎肉,并且每三天不超过一次。
Maggi 的原始饮食菜单
第一个减肥系统涉及使用两周的饮食菜单。这段时间足以让你的饮食井然有序并逐渐减肥。如果您需要更快地燃烧掉多余的体重,您需要严格遵守规定的菜单。
Maggi 的饮食 - 2 周的菜单(带有预定菜单的表):
早餐 | 晚餐 | 晚餐 | |
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周一 | 水果(没有香蕉或葡萄) | 煮鸡(胸肉)、猪肉(瘦肉)或牛肉 | |
周二 | 煮熟的鸡肉200克。 | 煮鸡蛋2个。, 新鲜蔬菜沙拉, 橙子 | |
周三 | 奶酪(低脂)、吐司(黑麦面包)配番茄 | 烤肉(烹调时不要用油) | |
周四 | 一个煮鸡蛋和半个柚子 | 水果 | 鸡肉和新鲜蔬菜沙拉 |
星期五 | 2个煮鸡蛋,蔬菜(煮熟) | 烤鱼(必须选择低脂)、新鲜蔬菜、柚子 | |
周六 | 水果 | 新鲜蔬菜焗肉 | |
星期日 | 水煮蔬菜、新鲜西红柿、葡萄柚 | 清蒸蔬菜 |
第二周的菜单和第一周的一样。最好提前准备好所有食材,避免吃禁食。
Maggi Egg 饮食菜单 4 周
鸡蛋饮食的第一个显着结果将在前两周后可见。
基于鸡蛋用途的特别菜单:
早餐 | 晚餐 | 晚餐 | |
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周一 | 海鲜、新鲜蔬菜、黑麦面包、任何柑橘类水果 | 2个煮鸡蛋,新鲜蔬菜沙拉 | |
周二 | 鸡柳(煮和烤) | 任何类型的瘦肉和新鲜蔬菜 | |
周三 | 鸡蛋 2 个 | 煮肉和新鲜沙拉 | |
周四 | 2个煮鸡蛋,半个葡萄柚或橙子 | 任何水果 | 鸡肉片和煮蔬菜开胃菜 |
星期五 | 蔬菜床上的煎鸡蛋 | 蔬菜焗瘦肉 | |
周六 | 葡萄柚或其他柑橘类水果 | 鸡肉汤 | |
星期日 | 煮鸡胸肉,番茄,橙子 | 炖菜 |
为了让身体自我重建并开始稳定燃烧脂肪的过程,有必要遵循大约一个月的饮食菜单。
在第 3 周和第 4 周,菜单以下表中的成分列表中的任何形式编制:
第 3 周允许的食物 | 第 4 周允许的食物 | |
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周一 | 任何水果(枣、葡萄和香蕉除外) | 水煮鸡肉、新鲜蔬菜和水果、无油烹制的金枪鱼肉 |
周二 | 蔬菜,新鲜的或炖的 | 新鲜西红柿和黄瓜,黑麦面包(1片) |
周三 | 水果和蔬菜 | 2个煮鸡蛋,2个橙子,新鲜蔬菜 |
周四 | 鱼、任何贝类、卷心菜 | 鸡肉,西红柿 3 u。,黄瓜1个。 |
星期五 | 任何类型的瘦肉、胡萝卜、卷心菜 | 鸡蛋、柑橘、黄瓜 |
周六 | 各种水果 | 鸡肉、2个煮鸡蛋、新鲜蔬菜、柑橘 |
星期日 | 各种水果 | 鱼,煮鸡蛋2个。,西红柿 3 个。 |
美极凝乳节食 28 天。
饮食饮食以大量食用白软干酪为基础。其他重要成分仍然是标准成分:鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。
Maggi 的饮食 - 4 周的菜单(本月前两周的营养系统表):
早餐 | 晚餐 | 晚餐 | |
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周一 | 蒸鱼、新鲜蔬菜、1片黑麦面包、橙子 | 干酪 200 克。, 新鲜蔬菜沙拉 | |
周二 | 煮或烤鸡肉(里脊) | 肉沙拉(瘦肉)和新鲜蔬菜 | |
周三 | 白软干酪或低脂干酪 | 蔬菜和煮肉沙拉 | |
周四 | 低脂干酪 150-200 克。, 任何柑橘类水果的一半 | 除葡萄和香蕉外的各种水果 | 煮或烤鸡柳配煮蔬菜配菜 |
星期五 | 新鲜蔬菜鸡蛋煎蛋卷 | 任何带蔬菜的烤肉(瘦肉部分) | |
周六 | 橙子或任何其他柑橘类水果 | 肉鸡汤 | |
星期日 | 水煮鸡肉(胸肉)、新鲜番茄、橘子 | 炖菜 |
第 3 周和第 4 周的菜单与允许的产品无关。
可用于烹饪的食材清单如下表:
第 3 周可使用的成分 | 第 4 周使用的成分 | |
---|---|---|
周一 | 各种水果(枣、葡萄和香蕉除外) | 水煮鸡肉、新鲜蔬菜和水果、无油烹制的金枪鱼肉 |
周二 | 蔬菜,新鲜的或炖的 | 新鲜西红柿和黄瓜,黑麦面包(1片) |
周三 | 水果和蔬菜 | 干酪,橙色 2 件。, 新鲜蔬菜 |
周四 | 鱼、任何贝类、卷心菜 | 鸡肉,西红柿 3 u。,黄瓜1个。 |
星期五 | 任何肉类,胡萝卜,卷心菜。 | 鸡蛋、柑橘、黄瓜 |
周六 | 任何水果 | 鸡肉、白软干酪、新鲜蔬菜、柑橘 |
星期日 | 任何水果 | 鱼、白软干酪、西红柿 3 件。 |
孩子可以遵循这种饮食吗?
大量蛋白质的消耗需要体内某些酶的持续存在。为了确保处理和去除分解产物的过程,肾脏和肝脏必须更加密集地工作。额外的负荷对孩子的身体没有用处,所以最好从 18 岁开始严格节食。
怀孕和哺乳期间的 Maggi 饮食
怀孕和哺乳是女性身体承受最大压力的时期。
因此,建议处于这个生命阶段的女性避免任何饮食,包括 Maggi 饮食。
产品制备和使用建议
正确准备食物的一些提示:
- 茶和咖啡可以不受限制地饮用,但不能加糖、蜂蜜和牛奶;
- 禁止用油烹调;
- 建议在准备食物时尽量减少调味品和盐的使用;
- 你应该选择瘦肉和煮和吃去皮的家禽;
- 沙拉可以用香醋或柠檬汁调味。
与 Maggi 饮食相结合的体育锻炼
适度运动与饮食相结合不仅可以更快地减轻体重,还可以改善皮肤的整体健康、外观和状况。您可以通过每天步行、游泳或每周参加 3 次有氧运动来获得最佳的身体活动量。
在家里的锻炼中,杠铃被认为是最通用的,几乎所有的肌肉群都参与其中。随着时间的推移,这项练习每天只需要几分钟。
如果您愿意,除了平板支撑,您还可以每隔一天进行一次基本练习:
- 仰卧起坐训练腹部肌肉;
- 俯卧撑 - 手部训练;
- 深蹲 - 臀部和腿部。
根据物理形式单独调整负载。
禁忌症
毫无疑问,饮食菜单有益于和治愈身体。
但是,在某些情况下最好避免节食:
- 血液中胆固醇含量高;
- 有压力问题;
- 肝脏、心脏或肾脏疾病;
- 消化系统疾病。
万一失败怎么办?
如果出现失败或无法遵守饮食营养规则,建议重新开始饮食。您可以安排一次短暂的休息,然后以新的活力返回第一周的菜单。
停止饮食
从饮食中退出应该是渐进的。第一周最好避免油炸和油腻。
限制甜食、淀粉类食物和酒精——这些产品会破坏新陈代谢过程,并可能导致体重迅速恢复。
最好利用这段时间养成新的健康习惯,开始健康的生活方式。多吃蔬菜和水果,引入谷物和豆类,确保在饮食中加入健康的脂肪食物。重要的是要记住多喝水并多运动。
饮食效率
Maggi 饮食(4 周菜单、食物表和建议)可让您每月减掉约 10-20 公斤。主要条件是严格遵守规则、指示和每天的清淡饮食。建议每年重复一次饮食。其余时间也值得吃得好,过上健康的生活方式。
互联网上有许多正面评价,并附有使用革命性减肥系统的结果照片。
饮食前后照片中的结果示例(每月减去 17 公斤):
美极饮食第一道菜食谱
丰富的食材清单可让您每天准备各种菜肴。准备第一道菜的食谱示例如下所述。
清淡的罗宋汤食谱:
- 洋葱。
- 红菜头。
- 萝卜。
- 卷心菜。
- 蒜。
- 番茄。
- 醋,甜味剂。
一步一步的烹饪技巧:
- 清洗、清洗和切开蔬菜。
- 用特殊的压力机挤压一瓣大蒜。
- 将西红柿焯一下并切碎。
- 把水烧开,加盐到最低限度,然后加入卷心菜。
- 在不粘锅中煎胡萝卜和洋葱,加入一半的甜菜和切碎的西红柿。用醋和甜味剂调味。用小火煮20分钟。
- 切碎的甜菜的第二部分应该用开水和一茶匙醋倒入单独的容器中。
- 所有的原料都加入卷心菜中,并用大蒜调味。有必要将罗宋汤煮沸并将其关闭。
蔬菜汤:
- 大蒜洋葱。
- 芹菜。
- 萝卜。
- 卷心菜。
- 保加利亚胡椒。
- 番茄。
- 莳萝。
烹饪步骤:
- 蔬菜经过清洗、去皮和对称切割。
- 西红柿和辣椒必须去皮和切碎。
- 将蔬菜混合物放入一锅水中,煮沸。
- 你需要煮半小时,然后关掉,加入切碎的莳萝。
主修课
饮食是这样考虑的,即食物富含卡路里,种类繁多,味道鲜美。因此,很容易从建议的产品中形成丰盛的主菜。
蔬菜煎蛋卷:
- 绿豆;
- 西兰花;
- 蔬菜骨髓;
- 菜花;
- 蛋;
- 椒盐。
烹饪:
- 你需要把蔬菜蒸到半熟。
- 另外,将鸡蛋与调味料(最少量)和 1 汤匙水混合。
- 将得到的鸡蛋混合物倒在蔬菜上并蒸约 15 分钟。
锡箔烤鱼:
- 任何瘦鱼片;
- 粉红葡萄柚;
- 洋葱;
- 百里香;
- 椒盐。
烹饪:
- 有必要将鱼片切成小块,并尽量减少调味。
- 从一个葡萄柚中,您只需选择果肉。
- 将洋葱和百里香切碎。
- 把鱼用箔纸包起来,烤15-20分钟。
- 上菜时,将鱼铺在葡萄柚果肉枕头上。
沙拉
带有 Maggi 饮食菜单允许产品的表包含足够的蔬菜选择,可以轻松地准备 4 周的美味沙拉食谱。
新鲜蔬菜沙拉:
- 灯笼椒;
- 番茄;
- 黄瓜;
- 生菜叶;
- 几瓣大蒜;
- 柠檬汁;
- 盐。
烹饪步骤:
- 所有蔬菜均切均匀,生菜叶可以用手撕开。
- 通过压榨机挤压大蒜。
- 将所有材料混合,加入少许盐和柠檬汁调味。
煮茄子沙拉:
- 茄子;
- 灯笼椒;
- 番茄;
- 洋葱;
- 蒜。
烹饪:
- 将茄子放入淡盐水中煮至熟并冷却。
- 把所有的蔬菜切成方块,用压榨机挤压大蒜。
甜点
Maggi Diet 的菜单上还提供健康美味的甜点。
水果凝乳甜点:
- 低脂干酪;
- 一把任何允许的水果;
- 香草醛;
- 肉桂;
- 甜味剂。
烹饪步骤:
- 将水果切成方块。
- 将干酪与水果混合。
- 加入甜味剂、肉桂和香草调味。
胡萝卜砂锅:
- 萝卜;
- 蛋;
- 干酪。
烹饪:
- 煮胡萝卜。
- 将干酪与蛋黄混合。
- 打蛋清直到形成硬峰,然后加入凝乳混合物中。
- 搅拌均匀,放入烤盘中。
- 在烤箱或慢炖锅中烘烤约半小时。
Maggi 饮食的独特之处在于选择广泛的产品来制作 4 周的菜单,这些产品可以方便地收集在一张桌子上。烹饪美味佳肴甚至对健康有益的甜点的能力对于那些想要减肥的人来说绝对是一个加分项。