五个简单的动作快速减掉腹部、腰部和臀部的脂肪和线条

运动减肥的结果

你的腹部和腰部有可怕的脂肪褶皱吗?最喜欢的牛仔裤现在扣子好难受?没问题!最重要的是不要恐慌。毕竟每天一套简单的腰、侧、腹练习对你有帮助:20分钟就够了,训练水平无所谓!所有动作都是基本的,不比早操难。该复合物专门设计用于消除腰部和腹部的褶皱。当与热量不足相结合时,这种复合物是理想的!

蹲下。

深蹲运动

深蹲是任何训练计划的主要内容。它几乎适用于整个身体,而不仅仅是臀部,因为许多人习惯于思考。站直,下背部不要弯曲,双脚分开与肩同宽,脚后跟牢牢地压在地板上。双手放在腰部或肩膀上。平稳地蹲下,直到与地面平行。同时,膝盖成直角,不要超过脚,背部保持笔直。建议进行 3 到 4 个系列,每次 10 到 15 次重复。用重量更好。

自行车。

做运动自行车

每个人都知道经典自行车是如何制造的。许多人只是忘记或低估了它。其实这个练习也是很有效的。躺在垫子上,开始发挥你的想象力。运动过程中颈部不紧张。进行 2 到 5 分钟的运动,不要让它脱落。新闻界应该火了!对于初学者来说,一个焦点足够指定的 2 到 5 分钟。高级可做2-3次练习。

抽筋。

做扭转运动

仰卧,双臂放在脑后,肘部弯曲,颈部放松。弯曲膝盖,将脚放在垫子上。现在我们交替地将左肘伸向右膝,反之亦然,方向相反。每个膝盖做 15 次。遵循 2 到 4 组。

一把剪刀。

做剪刀运动

躺在垫子上,双臂放在脑后或穿过躯干。抬起双腿(与地板成直角)并开始运动,将双腿从一侧交叉到另一侧,不要太宽。您应该感到腹部肌肉紧张。我们做这个练习大约一分钟,我们重复 3 到 5 次。初学者保持双脚成直角,高级者可以保持双脚离地 60、30 或 10 度。可以水平和垂直摆动,主要是不要接触地板。

负重抬腿。

负重锻炼抬腿

仰卧在垫子上,颈部放松,双臂放在头下,下背部紧紧贴在地板上。将特殊的重量放在腿上或在下肢之间夹一个物体,例如枕头或球。做 10 到 15 个动作。进场次数为 3 到 5 次。对于高级,重量应该是这个重复次数的最大可能。

我们还建议站在板上。

做平板支撑运动一般建议
  • 在通风良好的地方进行腰部和侧部锻炼,最好在早上进行,但不要在早餐后立即进行。饭前或饭后一小时锻炼。该综合体是家庭的理想选择。
  • 提前为您的身高和设备(重量、球、哑铃)准备一个舒适的橡胶垫。来一瓶水。
  • 如果在家锻炼,不需要运动服,但衣服还是要舒服的。
  • 进行深蹲时,保持背部挺直和强壮。所有其他练习都是躺着进行的 - 下背部压在地板上。应该在腹部肌肉上感觉到负荷,而不是背部!
  • 以指定的次数做每项练习,最好是直到你的腹肌燃烧得难以忍受。
  • 工作时不要突然动作,以舒适的速度和幅度工作,有规律地呼吸。
  • 建议前后进行简短的基本拉伸。
  • 在家做腰侧腹锻炼,不用教练,注意自己。如果您感到不适或疼痛,请立即停止!
手中的饮食盘

当然,别忘了好好吃饭!精心挑选的饮食:80% 成功。

希望你喜欢这篇文章并发现它很有用。不要把自我提升留到明天,今天要照顾好自己。以正确的毅力,在短短一个月内,您就会看到令人赏心悦目的结果。祝你成功,美丽。