减肥的选择之一是运动减肥。如果白天你经常将精力花在日常工作和家庭任务上，这可以等同于运动。任何体力活动都有助于保持苗条身材，但由于多种原因，懒惰越来越多。
即使在 70 年前，没有那么多电器、交通工具和被动娱乐，肥胖问题也不是那么困难。即使是洗澡，也要打井里的水，砍柴，点火，烧水。如果没有上述体育活动，就不可能进行简单的日常活动。
现在，我们正在以牺牲电器、公用事业和交通为代价来节省越来越多的能源。储存的营养以橘皮组织、大腿、臀部和腹部的脂肪褶皱的形式出现。通常，那些久坐不动、习惯乘坐私人交通工具旅行并在电视或电脑前休息的人会形成多余的体重。
此外，很大程度上取决于遗传背景、代谢特征和饮食习惯。大量脂肪和高热量食物、来自快餐店的食物、对甜食、淀粉类食物的热爱或系统性过量摄入会导致脂肪量增加。如果您在白天消耗大量能量，那么吃甜食或淀粉类食物并不是必需的。
不幸的是，对于大多数人来说，过着积极的生活方式并不常见，因此通常的一日三餐，饱餐一顿已经是暴饮暴食了。而这还没有考虑到白天的小吃。即使是轻微的暴饮暴食也会导致脂肪量缓慢但稳定地增加。在这种情况下，只有新陈代谢加快的人才不会变胖，多余的营养会自然离开身体。
为了减轻身体压力，改用适当的营养来减肥，您需要逐渐减少高热量食物的份量：土豆、谷物、面条、面粉、糖果。富含碳水化合物和脂肪的菜肴可以代替新鲜蔬菜和沙拉，它们也适合作为配菜。
沙拉应该用橄榄油或葵花籽油调味，忘记蛋黄酱。从你最喜欢的蔬菜沙拉中，你可以排除一些成分，比如饼干或土豆。在所消耗食物的热量含量略有但显着下降的情况下，减肥运动会加速皮下脂肪的燃烧过程。
你不应该试图欺骗自己，试图选择一种有效且不太费力的负载类型。要减掉多余的体重，您需要移动；越多越好。
考虑做什么运动来减肥。
慢跑瘦身
孩子们总是想跑、跳、打球、游泳和骑自行车。因此，从小就把减肥运动当成一种有趣的娱乐方式。然而，要找到实施它的时间并不容易。如果去健身房参加定期的有氧运动课程，还有模拟器、跑步机等房间，那就太好了。自由地适应日程安排。
经常发生的情况是，前往训练地点的路比实际锻炼时间更长。这阻止了许多人走向运动体质的道路。但毕竟，完全没有必要完全按照某人在培训师监督下制定的计划参与。主要是锻炼肌肉，这可以在家里和最近的公园里完成，也可以在离家不远的校园里完成。
最能帮助你减肥的能量密集型运动是慢跑。它几乎使用了一个人的所有肌肉群，甚至是模仿者。对于慢跑，公园或学校体育场是合适的，远离道路，那里的空气充满废气。
如果你在朋友的陪伴下跑步，那么强迫自己定期锻炼会容易得多。联合训练看起来会更容易也更有趣。跑步作为减肥运动，不是跑一段距离，而是一段时间。您需要控制呼吸并保持缓慢的步伐，因为我们的工作是燃烧脂肪而不是伤害心脏。
你应该开始每周跑步一次，每次 20-30 分钟，逐渐增加训练的频率和持续时间。身体的耐力肯定会增加，很快跑步时间可以延长到每周跑3-4次，每次60-80分钟。这种训练会很快耗尽血液中的营养供应，20-30 分钟后就会使用皮下脂肪。发生的事情是腿部和身体的大块肌肉的工作需要大量的能量消耗。例如，人体肌肉的效率只有 0. 1，这意味着剧烈运动可以燃烧比执行运动所需的热量多十倍。
骑自行车和游泳在卡路里消耗率方面位居第二。当然，这些减肥运动比跑步要难很多，因为前者需要自行车和骑行的地方，而后者需要游泳池。
有氧运动减肥
所有有效的减肥运动都是一段时间完成的，而不是结果，并且需要足够的呼吸，这就是它们是有氧运动的原因。氧气参与肌肉细胞中营养物质的燃烧过程，这意味着适当的呼吸与肌肉本身的压力一样重要。
事实上，跑步、骑自行车、团队游戏（足球、排球、篮球）、模拟器训练、有氧运动，甚至跳绳都是减肥和保持体形的有氧运动。训练开始后仅 20 分钟（在没有长时间休息的情况下），脂肪储备就开始消耗。因此，您需要有耐心和热情，才能使训练持续更长时间，至少 40-50 分钟。
运动的强度和速度不一定会增加您燃烧的脂肪量。因此，您不应一直保持高节奏的训练，而应以适中的节奏增加其持续时间。尽管一些有氧训练计划正是基于持续时间短的抽搐，这会导致肌肉细胞不成比例地消耗能量。也就是说，比赛应该时不时地改变配速：他们会再次加速和减速。这同样适用于跳绳、模拟器锻炼、有氧运动。
一旦选择了培训类型，就必须决定在何处进行最方便。在有氧运动组的房间里上课是最好的选择。首先，这是一个一年四季都可以训练的机会，无论外面的天气如何。而且，总有一家公司，你不需要说服任何人一起锻炼。在有氧运动中，教练保持正确的节奏。音乐伴奏让你远离疲劳，让减肥运动变得有趣。
关于健美操内的一组动作，区分了不同的方向：健美舞、塑身带、普拉提、大队、造型、泰博等。其中，您可以以积极的步伐恢复活动，进行静态负荷练习或伸展运动。泰伯和营长以疯狂的速度进行无情的训练。为了加快减肥速度，可以穿着保暖内衣运动。如果您感到疲倦并需要放松，请选择普拉提。根据脂肪堆积的区域和节奏偏好来组合锻炼。
加强所有肌肉群的负荷。
大多数时候，丰满始于身体某些部位的脂肪堆积：腹部、臀部、臀部、腰部的背部或肩胛骨下方。当然，从特定区域去除脂肪比降低体重容易得多。为此，请使用针对特定肌肉群设计的减肥运动。
肌肉从主要位于身体同一部位的脂肪组织中消耗营养。例如，如果你需要减少臀部的体积，身体活动应该主要落在身体这部分的肌肉上。
锻炼臀大肌的练习主要包括将腿从站立姿势向后、向前和向两侧移动，以及从俯卧姿势向后抬腿。摆腿做3组，每个方向15-20次，即1分钟休息3组，向后、向前、向两侧摆动。平躺着，秋千可能不会立即起作用，因此您可以开始四肢着地锻炼。在这种情况下，最好先用一条腿再用另一条腿，不要一条一条地改变，以免在运动之间给肌肉很多喘息的机会。
当然，单独摆动并不能帮助你处理臀部脂肪的堆积。这些减肥运动还应该辅以深蹲，这会给臀部和臀部带来很好的负荷。首先你需要以哑铃或负重的形式在没有负重的情况下深蹲18-20次。向下运动应该比向上运动慢两倍，因为肌肉在负阶段消耗更多的能量，在拉伸期间，而不是在收缩期间。
随着耐力的增加，您可以通过举起 3-5 公斤的哑铃来使您的任务复杂化，并且还可以增加重点深蹲的次数。随着时间的推移，这是必要的拉伸运动，迫使身体更快地燃烧脂肪。
多余脂肪堆积的常见部位是腹部。即使是比较瘦的人也可以在这个区域有沉积物。腰部的背部肌肉以及腹部肌肉可用于深蹲和腿踢的锻炼。首先，他向前倾身，然后向左和向右倾身。在此练习中，您无需伸手去拿袜子。主要是让背部的肌肉工作，而不是增加伸展。侧弯是用哑铃进行的 - 5-7 公斤，否则很难强迫侧腹肌的工作。曲线执行三组，每组 15-20 次。
健美和运动的腹部是通过锻炼腹部肌肉而形成的。例如，从学校时代起，每个人都知道如何从俯卧位弯曲身体。同时，双腿弯曲，双脚平放在地板上，脚趾钩在横梁上。双手应放在脑后或压在胸前，但在任何情况下，您都不应试图帮助他们进行动作。这种减肥运动如果在特殊的长凳上进行，效果会更好，长凳抬高到脚固定的位置，身体和头部向下，增加运动幅度。
如果一开始没有获得身体的弯曲，那么可以在躺下时将膝盖向身体弯曲。对于侧斜肌的工作，你可以将身体向弯曲的腿做同样的运动，只将它们伸展到两侧，而不是直接相互伸展。如果双腿弯曲，双脚着地，只有身体向一侧缩回。推举的下部是通过从仰卧位直接抬起腿来训练的。
经常运动，进行各种运动减肥无疑有助于达到预期的效果。这只是需要花费大量的时间和精力。通过使用硬件实体建模技术，您可以显着加快该过程。
硬件技术 - 一种行之有效的快速减肥方法
空化和液化石油气按摩程序可以减少特定区域的脂肪细胞数量，实际上不会损害身体这部分的其他组织。空化是通过设备工作头产生的超声波振动来工作的。它们渗透到所需的深度并破坏脂肪细胞壁。
身体自然地从细胞外空间去除脂肪。整个过程是无痛的，最重要的是，不需要康复期。在这种类型的超声波空化的单次会话中，您的臀部、腰部或身体的任何其他部位最多可以减少 3 厘米的体积。
液化石油气按摩首先是一种对抗脂肪团的方法，虽然这种硬件技术也可以矫正身体轮廓，但它能够消除臀部的"马裤"、臀部或背部的脂肪褶皱。LPG 装置的工作头通过真空吸入皮肤区域，并通过滚轮按摩来补充效果。一般来说，为了加速淋巴液的流出和新陈代谢，工作头同时对该区域进行红外线加热。
在美塑疗法的帮助下，局部脂肪沉积也会迅速消失，这种疗法使用特殊的制剂可以破坏脂肪细胞。这些物质用针头注射到所需区域，淋巴系统将它们与脂肪一起去除。只有一部分脂肪细胞被消除，因为它们的存在仍然是身体正常运作所必需的。
在全面解决体脂过剩的问题上，硬件技术可以占据主导地位。结果是通过定期锻炼和有氧运动来减轻体重，以及适当的营养。