通过运动一周能减掉5公斤吗?
- <强>去掉肚子。需要将双脚分开与肩同宽,并将双手放在脑后。您应该俯身用肘部触碰对面的膝盖。建议做2组,每组20次。
- <强>收紧臀部和臀部。您应该坐在椅子的边缘,并在两腿之间夹住一个物体。你应该尽力按压物体,然后抬起双腿30秒。
- <强>消除手臂和背部的体积。你需要拿小哑铃,吸气时弯曲肘部,呼气时伸直肘部。你可以弯曲或伸直手臂做平板支撑,拉紧腹部、手臂和臀部的肌肉,并保持这个姿势大约一分钟。
今天有几十种体育锻炼可以帮助您在一周内减掉几公斤。然而,通常在不节食的情况下,仅靠身体活动是不够的。
最快7天内减掉5公斤的饮食。
开菲尔饮食
- 1 天 - 5 块煮土豆;
- 第2天:100克水煮鸡柳;
- 3天:任意瘦肉煮100克;
- 4天:100克任何水煮鱼;
- 第5天:蔬菜和水果,香蕉和葡萄除外;
- 6 天 - 仅开菲尔;
- 第7天——矿泉水。
荞麦饮食
西瓜饮食
饮食的优点和缺点。
- 您可以减肥并快速达到理想的效果。由于严格限制卡路里摄入量,一个人会立即开始减掉多余的体重。有些饮食承诺每天减掉一公斤,这是一个相当诱人的前景。短短几天内,如果你遵循一定的规则,你就能取得成果并吹嘘你的成果。
- 身体得到净化,因为饮食以水果、蔬菜和健康食品的消耗为基础。通过禁食可以净化体内的有毒物质并排除多余的水分。
- 减肥效果通常是短暂的。如果你遵循特殊的饮食习惯,身体会失去大量的水分,但当你恢复正常饮食时,额外的体重又会增加。考虑到这一特点,如果想要保持迷人的身材,许多女性就必须不断遵循这种饮食习惯。
- 饮食通常不均衡。在饮食过程中,身体无法获得必要量的维生素、微量元素、蛋白质、脂肪和碳水化合物。所有这些都会导致不愉快的后果甚至并发症的发生。由于缺乏物质,可能会出现昏厥和健康状况恶化。
其他快速、无痛减肥的方法
如果你想减肥,你不需要依赖体重秤。建议每周一次早上不穿衣服称体重。您应该冷静地对待任何结果并在不损害健康的情况下减肥。
这种减肥的可持续性如何?
减肥的一般建议。
- 严禁挨饿;
- 不必和孩子一起吃饭,也不必在孩子吃完后;
- 应保持两餐之间的间隔,最好是3至4小时;
- 晚餐应在睡前3小时内吃;
- 您需要学会通过饮食多样化来享受食物;
- 节食第一周,不建议一次吃超过1-2种食物,以后不要超过3-4种;
- 一次,你可以吃一份手掌大小的鱼,配菜必须能容纳两把;
- 应避免同时吃碳水化合物和蛋白质;
- 饭后不准躺下,必须步行至少30分钟。