日本14天饮食：利弊、每日餐桌、菜单。

日本饮食是减少体型、均匀减肥、改善整体健康的理想方法。

如何有效减肥：日本饮食

日本的方法有助于改善身体的所有代谢过程，并且获得的结果可以保持稳定数年，当然，如果您控制饮食行为并避免过多的热量。日本女孩很少超重。很多亚洲女孩身材苗条，减肥的关键是营养。日本饮食是无盐和低碳水化合物的营养系统，不仅消除了脂肪，还消除了多余的液体、毒素和废物。日本饮食的好处：

• 如果遵循所有规则，就能保证快速减肥；
• 恢复减重体重的风险降至最低（随后均衡营养）；
• 饮食由廉价且容易获得的产品组成；
• 不需要太多的准备时间，所有的食谱都很简单；
• 适合想要擦干身体的运动员；
• 一些医生认为，这种饮食有助于降低胆固醇。

得益于日本饮食，您可以减重 10-15 公斤

只有严格遵循系统规定的饮食才有可能做到这一点。还值得考虑初始重量，重量越大，沉降片就越明显。

这种饮食适合谁？

尽管日本的食品系统很有效，但它被认为是复杂和苛刻的，所以不是每个人都能应付。日本的食品体系需要严格的纪律和组织。日本的饮食习惯并不适合所有女性；必须考虑到这一点。该饮食适合人群：

• 确实超重；
• 我不习惯吃丰盛的早餐；
• 不要很快失去激励和动力；
• 没有健康问题。

节食的积极作用是，在14天内你不仅能减肥，还能改变你的饮食习惯。许多一直在节食的人即使在戒掉节食后也会养成喝不加糖的茶和咖啡的习惯。放弃糖和盐后，许多人开始了解食物的真正味道，因此这些产品的消耗进一步减少到最低限度。重要的！如果早餐由一杯咖啡组成的想法引起混乱，那么这种营养系统就不合适。寻找其他减肥系统更为谨慎。系统提供的饮食应该提供快乐，而不是痛苦的惩罚。

日本饮食的特点和条件。

如果一个已经决定减肥的人可以轻松戒掉盐，但仍然存在任何健康问题，那么明智的做法是咨询医疗代表。笔记！建议在开始节食前几天吃清淡、低热量的食物。基本饮食规则：

• 饮用至少 2 升的静水；
• 从菜单中排除酒精、面粉、脂肪和甜食；
• 建议份量：200 克；
• 禁止任何零食；
• 建议菜品新鲜烹制；
• 不建议吃甜水果；
• 番茄汁不宜加盐。

记录你的减肥成果基本膳食产品：

• 瘦肉;
• 鱼;
• 蛋;
• 非淀粉类蔬菜；
• 未精炼的葵花籽油；
• 番茄汁;
• 低脂开菲尔。

饮食的一个毫无疑问的优势是产品的可用性，但如果需要付出特别的努力和困难才能提供两周的此类营养，那么明智的做法是将自己限制为仅一周。

日本饮食的禁忌。

营养专家强烈建议仅对没有健康问题的年轻人使用两周方法。禁忌症：

• 青春期，
• 怀孕期间，
• 哺乳期，
• 糖尿病，
• 绝经，
• 胃炎，
• 肝炎，
• 胆囊炎，

• 胆石症，
• 高血压，
• 肾脏问题，
• 神经痛疾病，
• 病毒感染，
• 炎症过程，
• 胃病、
• 性病，
• 艾滋病。

该饮食规定几乎每天空腹饮用天然咖啡。如果消化器官的功能出现任何问题或异常，咖啡在这种情况下不会有任何治疗作用，所以最好考虑另一种营养系统。

日本14天无盐饮食。菜单表

每天的详细菜单如表所示。<表>天 吃 盘子 第一： 早餐： 茶或咖啡（当然，不加糖）； 晚餐： 煮鸡蛋（2 个），卷心菜沙拉，用 1 茶匙调味。油； 晚餐： 蒸鱼片。 2号： 早餐： 茶或咖啡+面包； 晚餐： 鱼片+蔬菜沙拉； 晚餐： 蒸牛肉（最多 100 克）、开菲尔（200 克）。 第三号： 早餐： 茶或咖啡、面包； 晚餐： 油炒西葫芦； 晚餐： 鸡蛋（2 个）、牛肉（最多 200 克）、卷心菜沙拉。 第四： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 煮胡萝卜，15-20克。奶酪、鸡蛋（生）； 晚餐： 苹果。 5号： 早餐： 胡萝卜碎+柠檬汁； 晚餐： 番茄汁+鱼片， 晚餐： 无糖水果。 6号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 水煮鸡肉沙拉（1/2份）、卷心菜或胡萝卜； 晚餐： 鸡蛋2个，沙拉。 7号： 早餐： 茶; 晚餐： 清蒸牛肉、大苹果； 晚餐： 任何晚餐变化，第三天除外。 第8号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 鸡肉沙拉; 晚餐： 1-2个鸡蛋，胡萝卜沙拉，淋上柠檬汁。 9号： 早餐： 胡萝卜; 晚餐： 鱼+番茄汁； 晚餐： 水果。 10号： 早餐： 茶、咖啡可供选择； 晚餐： 胡萝卜，15-20 克奶酪、生鸡蛋； 晚餐： 2个苹果，不加糖。 第11号： 早餐： 面包、咖啡； 晚餐： 炒西葫芦; 晚餐： 鸡蛋2个，熟牛肉，沙拉。 第12号： 早餐： 咖啡、面包； 晚餐： 鱼、沙拉； 晚餐： 开菲尔牛肉 120 克 第13号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 鸡蛋（2个）、卷心菜沙拉、番茄汁； 晚餐： 鱼。 第14号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 水煮鱼、白菜； 晚餐： 开菲尔，200 克煮牛肉。 肉类加工的主要类型是烹饪。但是，不要得意忘形并遵循饮食计划。

退出日本饮食（菜单示例）

有必要毫无问题地退出饮食，逐渐增加份量并添加食物。为了巩固结果，一周选择清淡的食物很重要。只有在这种情况下，减掉的公斤数才不会回来。

当你完成节食后，你应该每天至少吃4-5次，持续一周左右。

笔记！不正确地停止节食的结果可能是胃部疼痛和痉挛，这就是为什么适量饮食很重要，避免吃对身体有害的食物。坚果是日本饮食中可接受的零食。菜单（大约）：

• 早餐可以吃一小份燕麦粥，喝一杯不加糖的茶；
• 建议将干果切碎或干果30克；
• 午餐，一小盘荞麦或米饭+适量的膳食肉或鱼即可；
• Ryazhenka 或开菲尔可以作为零食；
• 晚餐可以吃无油的煮土豆；
• 晚饭：一杯牛奶。

日本饮食可以延长一个月吗？

日本的营养方法有多种变化，但其最长持续时间不应超过两周。专家建议一年内重复此菜单 2 次或最多 3 次。

如何替代日本饮食中的西葫芦？

饮食中包括一种低热量产品：西葫芦，但并不是所有正在减肥的人都喜欢这种蔬菜，或者由于某些情况，不可能得到它。西葫芦或西葫芦可以用：甜菜、黄瓜、南瓜、茄子、卷心菜或芹菜代替。有些来源允许使用南瓜鱼子酱。由于商店购买的鱼子酱含有日本食品系统不可接受的产品（防腐剂、盐、糖），因此最好不要使用这种产品。

日本大米减肥法13天（原创）

日本原始的大米饮食包括早上吃生米。生米可以清除肠道中积累和腐烂的食物残渣。未发酵的大米可以使肠道功能正常化，并有助于消除多余的皮下脂肪。大米是一种健康的谷物。在开始饮食之前，需要准备4个相同的容器，并预先编号。如果你体重稍微超重，2汤匙米就足够了；如果您的体重指数较高，建议食用量为 3 汤匙。准备阶段：

• 将米倒入第一个容器中，加入100克水；
• 每隔一天，倒入 1 杯内容物并添加淡水。将米倒入2号容器中，并倒入水；
• 第3天，过滤第一杯和第二杯米，冲洗并加水；
• 第二天，将另一份米倒入3号玻璃杯中，并装满水；
• 一天后，从 3 个玻璃杯中滤出米并加入液体，将米加入到第 4 个玻璃杯中，然后再次倒入；
• 准备程序完成后，您应该空腹吃 1 号杯中的米饭（不加水）。
• 吃完米饭后 2 小时内才可以再进食。

笔记！准备清淡的晚餐来补充蒸米饭的饮食，并且不要用任何东西用水洗米。晚餐和午餐应以清淡食物为主，禁止熏制、甜食、辛辣、肥腻、腌制食物。

在此技术过程中严禁饮酒！

一旦装有 1 号米的容器空了，您必须添加另一份米。此后，米饭必须放在最后，因此这个玻璃杯成为第四个。接下来的12天，你应该用水吃米，并将接下来的米浸泡9天。借助泡水的方法，一周可以减掉2公斤，但是不要滥用生品，建议一年使用这种方法不超过3次。

日本7天饮食（原创），样品菜单。

为了达到最大效果，重要的是不要改变饮食、改变食物或改变日子的顺序。为了不崩溃，最好找点有趣的事情做：看有趣的节目、看书、散步；这种行为将帮助您分散与食物相关的想法。在户外阅读一本有趣的书是完全可能的。在遵循日本饮食之前，建议减少盐的摄入量，多吃谷物、瘦肉和蔬菜，让身体为即将到来的饮食限制做好准备。日常饮食如表所示：<表>1号 咖啡 煮鸡蛋、番茄汁、凉拌卷心菜 烤或煮瘦鱼 2号 咖啡、干面包 水煮鱼、 卷心菜和植物。油 牛肉（150 克）、开菲尔 3号 咖啡+面包 夏南瓜 肉和凉拌卷心菜 4号 咖啡 胡萝卜、生鸡蛋、奶酪（最多 20 克） 无糖水果 5号 胡萝卜和柠檬汁 鱼+番茄汁 水果 6号 咖啡 鸡肉（最多 500 克）+ 胡萝卜和卷心菜沙拉 鸡蛋+番茄汁或胡萝卜汁 7号 茶 牛肉、水果 任何晚餐变化，第三天除外。

日本香蕉减肥法

据一位来自日本的医学代表介绍，早餐吃香蕉可以减肥。这位也通过自己的技术减肥的医生认为，香蕉是一种有助于长期充饥的理想产品。水和香蕉是日本香蕉饮食的基础。香蕉含有淀粉，可以让你保持饱腹感，多喝这个产品，你的新陈代谢就会加快，午餐和晚餐时不换食物就可以消除脂肪。日本医生发明的香蕉减肥法建议，决定减肥的人的早餐应包括2根青香蕉和200克纯净水。后续膳食的选项是独立选择的。当然，最好避免甜点和油腻食物。强制性条件是晚上 8: 00 后不得进食。使用该技术时，允许吃不加糖的水果形式的小吃。笔记！为了在节食期间达到最大效果，不应该转移。建议晚上11点至12点之前就寝。不应食用乳制品和酒精。禁止使用有气的淡水，只允许使用干净的淡水。

日本水饮食法

在水的帮助下，日本人可以治疗各种疾病（糖尿病、偏头痛、哮喘、癫痫），并且还可以在这种价格实惠的产品的帮助下有效减肥。减肥需要空腹喝600-620毫升清水，40-45分钟后进食。水必须处于室温。日本的水饮食法应该从空腹喝200毫升水开始。如果你一开始发现很难一次性喝足量的水，你应该从 200 克开始，逐渐增加剂量。建议定期练习这种饮酒技巧。一个有趣的事实是，建议早上醒来后立即喝水，不要刷牙。

日本饮食的优点和缺点

日本营养方法毫无疑问的优势是产品的可用性和较低的财务成本。该饮食的缺点包括有相当多的禁忌症；建议专门为年轻和健康的人使用。日本人饮食期间，食物的热量含量急剧下降；首先，液体流失；当转向正常饮食时，其中一些将不可避免地复发。饮食相当严格，完成后可能会崩溃，因此正确遵循它很重要，控制营养1周，这样饮食就不会持续指定的2周，而是最多持续3周。该系统不适合对于习惯小食的人来说，因为这意味着一日三餐的营养。

日本人的饮食里有很多日本人吗？

与美国人不同，日本人不会体重过重，因为他们不会过度沉迷于各种汉堡包、比萨饼、热狗和炸薯条。虽然亚洲人更喜欢清淡、低热量的食物，但他们不吃所谓日本制度规定的食物。这种饮食被称为"日本"只是因为它是由日本营养学家发明的，在日本很少有人知道香蕉饮食，但在美国它已经非常流行了好几年。日本人是一个相当瘦弱的民族。为了使日本饮食取得成功，建议在一周左右减少食物的总热量。但不要限制自己太多，只需要摄入总热量的 10% 即可。为了在节食时分散自己的注意力，建议完全沉浸在东方氛围中；例如，您可以一边听日本音乐，一边用特制的筷子吃饭。这些心理技巧将帮助您保持正轨并达到预期的结果。日本饮食是塑造身材和改善健康的绝佳方法，但不要忘记，建议没有健康问题的人使用日本饮食，并且每年使用次数不应超过 3 次。