随着夏季的临近，女性越来越多地思考如何减肥并找到梦想中的身材。今天，我们将告诉您最有效的减肥方法和技巧，每个人都可以使用。
如何在家减肥
要在家减肥，您需要一种综合方法，包括许多生理和心理方面：
- 坚持适当的营养体系。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 做运动。体育活动已被证明可以促进减肥、延长青春期、带来好心情，并防止快速减肥的皮肤下垂。
- 过积极的生活方式，这意味着放弃坏习惯，改变你平时的生活节奏，保持积极的态度。
有没有可能快速减肥？
如果您坚持激进的饮食并显着减少饮食，那么您可以在创纪录的时间内减肥。然而，专家建议不要寻求快速结果，因为它的有效性是短暂的。减掉的体重也能很快恢复。如果你真的想长期保持苗条身材，保持健康，那么最好是循序渐进地减肥，逐渐调整饮食。开始监测你吃的食物的质量，减少份量。肠吸收药物也将有助于清除体内积累的毒素。
健康营养菜单
美味而均衡的菜单将帮助您实现苗条身材。你必须戒掉油炸、烟熏、甜食、面粉、酒精。只允许使用烘焙食品制作的黑麦面包。甜点可以用健康的新鲜水果代替。消除饮食中的糖分。用于茶的天然蜂蜜或干果将作为一种有价值的替代品。零食很重要：饭前吃低脂酸奶和水果，它们会防止你暴饮暴食。
专家还建议食用更多发酵乳制品（开菲尔、酸奶）和纤维（存在于麸皮、水果和蔬菜中）。
选择蔬菜时，请记住土豆是最有营养和最好避免的蔬菜之一。17: 00后不建议食用碳水化合物，只允许清淡的汤或鱼。早上可以喝柠檬水，加速新陈代谢。
在形成每日菜单时，不要忘记肉、鸡蛋、奶酪中所含的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用：它们可以加速体内的新陈代谢过程。在减肥期间，为身体提供必要的水分比以往任何时候都重要，所以每天至少要喝2升水。对于饮料，停下来喝淡水或绿茶。
食物菜单多样化并结合各种微量元素非常重要。交替食用不同的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类。建议减少盐的使用，它可以保留体内的液体。
你每天需要摄入多少卡路里才能减肥？
许多女性担心她们需要消耗多少卡路里才能不增加体重。一个简单的原则在这里起作用：你需要消耗的卡路里比你从食物中获得的多。例如，从减少 300 卡路里开始。这只是意味着放弃通常的松饼或巧克力棒，但即使如此轻微的削减也能让您每周减掉 1 公斤。一个月后，您将减轻 3-4 公斤的体重。
如何让你减肥
在你开始减肥之前，给自己设定一个明确的、可以实现的目标，并为它设定一个截止日期。在减肥时，就像在任何努力中一样，动力很重要。想想减肥会给你带来的好处，想象它们。
激励方法：
- 服装。说服自己当你减肥时你的衣服会看起来有多好，或者买小一号来增加你减肥和合身的愿望。
- 食物。习惯安全无恙的饮食。健康的饮食习惯将帮助您保持苗条多年。
- 气氛。在此期间，环境的支持很重要。让您所爱的人在实现您所珍视的目标的道路上支持您。
- 生活方式。学习新的习惯，回顾你平时的生活方式，更加活跃。
- 想法。用消极的信念换取积极的信念。尽量不要考虑饮食带来的限制，而是考虑新生活方式的好处。
- 健康。超重对健康有不利影响，这已经不是什么秘密了。因此，通过减肥，您正在朝着改善健康迈出一步。
运动减肥
想到的第一件事，也是最常见的，就是去健身房或游泳池。或者，在早上报名参加舞蹈或慢跑以加快脂肪燃烧过程。
你也可以在家里做——俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动都可以。平板支撑运动在争取和谐方面非常有效。
没有必要立即引入大负载。从小事做起：早上锻炼或短跑 10 分钟。
多走走，离开交通工具，不坐电梯，走楼梯。
有氧训练对有效减肥很有帮助；与上面提到的跑步和骑自行车相同。在家里，跳绳、健身车、踏步机也有类似的效果。
最流行的女性瘦身技术。
在互联网上，您可以找到许多不同的快速饮食和奇迹食谱，但您不应该无条件地相信它们。最好联系营养师，在他的帮助下，选择适合您的个人减肥系统。
标准的减肥方法包括限制垃圾食品、健康饮食、锻炼和睡个好觉。
最简单的减肥方法
您可以遵循许多简单的指导方针来轻松减肥：
- 放弃糖、面粉、脂肪和甜食。
- 对所有碳酸饮料说不。
- 多喝水，每天至少两升。饥饿通常是由于缺乏液体而不是缺乏食物。
- 少吃盐。
- 避免吃快餐，在家做饭，并将全部或至少部分食品换成自制食品。
- 每周组织一次禁食日。
一种快速减肥的方法
为了快速减肥，你需要遵循以下提示：
- 重新考虑并改变你的饮食。
- 喝很多的水。
- 每天至少进行一个半小时的剧烈运动，以加快脂肪燃烧过程。
- 每天至少睡8小时。23: 00前必须上床睡觉，睡前不能进食。最后一餐应该在睡前至少三个小时。
由海鲜、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和乳制品组成的蛋白质饮食也有帮助。这样的饮食可以让你减肥，同时感到饱足，让蛋白质充分饱和身体。
消除额外公斤的原因
体重增加通常是由简单的碳水化合物和糖引起的。因此，我们特别注意它的使用，并在可能的情况下限制它。饮食不当、快餐、久坐不动的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不增加体重，您需要仔细计算消耗的卡路里数量，监控您的饮食并进行体育锻炼。
现代减肥方法。
医学不会停滞不前，这就是为什么化妆品行业提供了许多减肥的新方法。其中包括各种药物、营养师电话（可根据上传到手机的照片确定菜肴的卡路里含量）、美容注射。另一项创新是肌肉刺激剂。它是一种通过电流作用于问题区域的装置，可增加肌肉张力。
现代减肥方法很方便，因为它们毫不费力，而且体重永远消失了。其中最安全的是呼吸练习。一组基于使用呼吸的练习被称为"bodyflex"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法
为了寻找梦想中的身材，女孩们通常会为任何事情做好准备，并转向可以快速见效的极端减肥方法。然而，医生们早就认识到，这些方法极其危险，会对健康造成无法弥补的损害。在他们之后，您将不得不接受很长时间的治疗。
极端补救措施：
- 使用泻药。它会导致身体脱水、营养流失和维生素缺乏。
- 胰岛素注射。扰乱腺体和肝脏的工作。
- 降低食欲的药物。
- 吐根酊剂，专门用于饭后催吐。
- 饥饿。
- 暴食症。
咨询专家
你不应该在网上独立测试减肥食谱并选择一种减肥方法。错误选择的方法充满了健康和对身体的伤害。最好求助于您所在领域的专业人士，他们会选择正确的饮食和培训，以实现安全有效的减肥。