超重不会让身体有效地运作，镜子里的倒影会让你沮丧。节食无济于事，也没有时间进行运动。不节食真的可以减肥吗？关于减肥的评论和专家说这是真的。
提示
要减肥，您不需要绝食或不断计算卡路里。首先你需要找出为什么多余的脂肪会积聚。根据答案，选择有关如何减肥的选项。通常，脂肪沉积是由于不活跃的生活方式、不适当的零食和体内水分不平衡而出现的。在消除这些导致超重的原因后，体积将开始消失并且永远不会恢复。
放弃节食后，一个人通常不知道下一步该做什么。为自己创造正确的动机很重要。如果一个人没有减掉额外体重的目标，即使是均衡的饮食也无助于调整体重。
无需等待即时结果。起初，体重可能根本不会消失，或者相反，你可以在一周内减掉 5 公斤。然后身体会自我重建，减肥的过程会减慢，但这并不意味着没有饮食减肥的适当营养就行不通。
饮食是解决脂肪问题的短期方法。彻底重新思考你的生活方式很重要：改变你的日常生活、饮食、改掉坏习惯等。为此，正确的态度和认真的动机很重要。重要的是要明白，通过减掉多余的体重，身体会变得轻松，身体会像发条一样运转，患重病的风险也会降低。
坚持21天很重要，相信之后所有的习惯都会变得自然，更容易保持健康的生活方式。
不节食不运动减肥
关于如何在不节食的情况下减肥的提示说，您需要以均衡的方式吃得好。同时，有些食物是不需要禁食的，你甚至可以吃垃圾食品，但要知足常乐。建议前半天吃甜的和淀粉类的食物，因为此时新陈代谢没有那么受抑制。12岁以后优先考虑蔬菜和水果。必须记住，健康食品必须在饮食中占主导地位。您可以坚持 80 到 20 的配方，其中 80% 是每周健康食品的量，而 20% 是有害的。
关于如何不节食减肥的评论也表明，有了这样的节食，就没有必要参加运动了。体育锻炼可以使您收紧皮肤，增强肌肉并变得更有抵抗力。但如果一个人不需要这样的身体支撑，那么就没有必要强迫自己去健身房。
适当的营养
适当营养的本质是分食。应该至少有 5-6 顿饭，包括健康的零食。有一种观点认为，健康的饮食包括拒绝喜爱和熟悉的食物。这不是真的。自然，要达到效果，您需要限制甜食和淀粉类食物的摄入。但是，例如，没有人说你需要完全放弃巧克力。限制并不意味着完全从饮食中消除。
- 您可以少量食用面包、意大利面和土豆。正确烹饪它们很重要，这样它们才美味又健康。
- 减肥绝对不应该吃的是碳酸水、酒精、快餐（即使每个月只有1-2次，然后进行训练）、葵花油炒菜。这些食物对健康有害。
- 份量，在保持适当营养的同时，应该很小——大约300-400克。这足够吃，因为有很多饭菜。胃不会过度劳累，所有的卡路里也不会被加工成脂肪，而是转化为能量，白天会浪费掉。然后脂肪储备就会消失。
- 这些部分很小，但应该增加吃它们的时间。食物咀嚼得越彻底、越慢，身体就会越快饱和。
- 不节食和运动如何减肥？多吃蔬菜和水果。理想情况下，它们应该每天以沙拉、配菜、汤的形式食用。它们完美地满足饥饿感，并为身体提供有用的微量元素。
- 逐渐减少糖和盐。糖对身体没有好处，盐会保留液体，导致体积增加。
- 喝绿茶而不是咖啡和黑色品种。这种饮料有助于清除堵塞身体的毒素。
- 经常在家做饭。这样你就可以控制你吃的卡路里量。你会知道午餐是用什么产品准备的。在餐厅点菜时，不要买很多菜。如果您想尝试一些，请与同事或朋友分享。
- 晚上不要吃。最后一餐应不迟于睡前 2-3 小时。夜宵会导致不健康的睡眠，胃部疼痛和沉重，早上处于破碎状态。
- 汤是必须的。
把食物煮好
最好在家做饭。抛弃葵花籽油，选择橄榄油。即使你在里面煎食物也更有用。当然，最好将油炸食品的摄入量控制在最低限度。烧烤可以代替油炸。这节省了时间，保留了产品的味道。这些食物的卡路里含量较低。
最好的烹饪选择是蒸。肉类、蔬菜保留有用的物质并将它们输送到身体。同样的产品也可以烘烤、煮或炖。
以不同变体烹制的蔬菜或谷物不会打扰正在减肥的人，因为即使成分相同，它们的外观和味道也会有所不同。
最好每天做饭。新鲜烹制的食物会增加食欲，而提前 1-2 天烹制的食物会变得乏味，人们会用不太健康的食物来代替它。关于如何在不节食的情况下减肥的食谱，你可以自己发明。
体内水分平衡。
用水使身体饱和是很重要的。关于如何不节食减肥的评论表明，饭前 30-40 分钟喝一杯水不会让你暴饮暴食，因为胃已经半饱了。此外，干净的液体使消化过程正常化，去除毒素和毒素。通常，一个人每天应该喝 1. 5 到 2 升水。最好避免睡前过量饮酒，以防止夜间尿频。
不要将水与其他液体混淆：果汁饮料、果汁和冲泡液。它们不会相互替换。除水外，每一种液体都被身体视为零食并提供额外的卡路里。
一天应该从一杯水开始。早餐前30分钟饮用。这会启动新陈代谢，唤醒身体并为生命做好准备。
示例菜单
第 1 天
- 早餐：燕麦片加低脂牛奶、奶酪三明治、无糖咖啡。
- 小吃 - 香蕉。
- 午餐：蔬菜汤、瘦肉炖肉。
- 小吃-酸奶。
- 晚餐：蔬菜沙拉和一块用橄榄油炒的海鱼。
第 2 天
- 早餐：蔬菜炒鸡蛋、咖啡。
- 小吃：一杯低脂酸奶。
- 午餐：蔬菜汤、鸡柳饭。
- 小吃 - 橙色。
- 晚餐——水果沙拉
第 3 天
- 早餐：麦片、咖啡加三明治。
- 零食是一个苹果。
- 午餐：鱼荞麦粥、蔬菜沙拉。
- 下午点心 - 干酪加坚果。
- 晚餐-鸡肉和蔬菜沙拉。
这些简单的适当营养减肥食谱将使您可以创建自己的一周菜单。
运动压力
做什么运动可以减肥？力量和有氧运动。不同之处在于力量练习旨在锻炼肌肉。强壮的肌肉即使在休息时也会消耗更多的能量，而虚弱的身体会引导额外的卡路里来增加身体脂肪。此外，它们可以让您收紧皮肤，去除脂肪团并使身体更具吸引力。
有氧负荷开始燃烧脂肪的过程，但为此至少需要做 40 分钟，在训练开始后仅半小时，延迟的储备就会开始燃烧。
因此，有经验的教练都知道，锻炼的组合是达到精益健康身体的最佳方法。理想情况下，在热身后，进行 30 分钟的力量训练和 30 分钟的有氧运动。这种方法可以让你燃烧最多的卡路里。有间歇训练，练习相互替换，但没有准备的人很难进行。
按摩和裹敷
按摩和身体裹敷是不节食减肥的有效方法。这两种程序都可以改善血液循环，分散脂肪并去除体内多余的水分。
活动可以在家进行。对于按摩，您可以使用特殊的按摩器或用手按摩身体的某些部位。
包裹物会使皮肤充满有用的物质。您可以根据个人喜好和身体的个人特征选择任何用于制作包裹的产品。
按摩或身体裹敷会加热身体、皮肤并导致脂肪燃烧。
生活方式
对于过着健康生活方式的人来说，如何在不运动或节食的情况下减肥是毫无疑问的。这是因为遵守正确的睡眠和清醒模式、适度的体力活动和摒弃坏习惯可以支持身体。
久坐不动的生活方式，定期锻炼或去健身房很重要，以防止身体放松并保持健康。
睡眠 7-8 小时可以让身体入睡、放松，并以新的活力开始将食物转化为能量，而不是脂肪。
每天步行 30 到 60 分钟不仅是极好的心血管锻炼，而且对健康也有好处：细胞被氧气饱和，呼吸变得更轻松，心脏工作顺畅。
常见的减肥错误
减肥会犯许多错误，导致缺乏结果。其中：
- 希望快点出结果。在不节食的情况下减肥时，您将不得不长时间努力工作以消除副餐的后果。重量会毫无问题地消失，但随着它的控制，它永远不会回来。人们通常期望立竿见影的效果并放弃尝试以适当和健康的方式减肥，回到只产生暂时效果并伤害身体的饮食。
- 控制体重。每天称体重5次不会有结果，晚上体重难免比早上高。此外，如果训练与减肥有关，即使空腹称重，体重也会增加。这是因为脂肪量小于肌肉量。在这方面，最好控制胸部、腰部和臀部的体积。只有他们才会显示出减肥的效果。
- 怀疑会破坏任何目标，为实现目标设置障碍。重要的是要相信自己，用新衣服或小工具形式的礼物来支持和鼓励。如果发生故障，一个人整天只吃甜食或披萨，这并不意味着他是个失败者，永远不会减肥。第二天，组织一个快速的一天，朝着目标前进。
不节食减肥的评论。
关于如何在不节食的情况下减肥的评论是积极的。负面的是那些无法忍受生活方式的改变并回到旧习惯的人写的。通过适当的营养和运动减肥，身体变得轻盈，头脑变得干净清晰，人变得高效和活跃。