所以你决定减肥。作为一个通情达理的人，您首先去看了营养师，并确保您没有荷尔蒙问题或严重疾病阻碍您开始减肥过程。现在你试图理解："饮食还是锻炼？"
错误的问题。正确："我目前的饮食习惯需要消耗多少卡路里？"或"我需要消耗多少卡路里才能继续久坐不动的生活方式？"当你计算你消耗的卡路里并确定你燃烧了多少卡路里时，你很可能会感到震惊。不要绝望。继续阅读
你和我需要选择一种不会给你带来压力的饮食和让你快乐的体育活动。对于那些害怕"运动"这个词的人：别担心，当你坐在面包和水上时，没有人会让你成为一名运动员，我们不在布痕瓦尔德。
走路代替工作
体力活动- 这是熨烫，步行去办公室，而不是在拥挤的小巴上发抖，瑜伽，跳舞，现在时尚的自行车以轻松的步伐。找到一份体育活动清单，并立即划掉那些引起震颤的活动。在其余部分中，选择您最喜欢的并进行预选。
当您开始减肥时，涉及全身的每日最少体育活动应每天至少持续 30 分钟。然后你会喜欢它，你可以花一个小时在上面没有痛苦。只做带来快乐的事，或者曾经带来快乐的事，或者，如果你全力以赴，会引起丝毫不快。在健身房，为受过最低训练的人选择团体计划：即使以前可以犁地，现在身体正在自我重建，并且会感谢您没有休克疗法。我们的目标是让身体适应一种新的能量消耗模式。所以，天天搬家，唯一的例外就是感冒带温度。
买香水，而不是松饼
柠檬水
对于胃酸正常或偏低的人，最好在水中加入柠檬汁，每两升水加入半个柠檬。酸度大的可以降低浓度或取半个石灰，它更小，酸度更低。酸将帮助胃分解脂肪，而维生素 C 将支持免疫系统。
普遍而言，没有任何"优质"饮食可以在没有明显痛苦的情况下发挥作用。更准确地说，对于每个有机体，这样的饮食是不同的，最好花几周时间倾听身体并确定它对不同饮食的反应，而不是遵循错误的饮食习惯，从而破坏整个将 50 码改为 50 码的宏伟计划。 44
简而言之，有两种饮食习惯，你属于其中一种。"男性型"对饥饿很敏感，当血糖下降时（晚餐前或没有时间吃早餐的早晨），他的情绪会急剧下降；限制自己的食物对他来说就是面粉，他喜欢吃肉，比起蛋糕更喜欢好的肋眼。"女性型"更能抵抗饮食限制，每天吃五次沙拉没有问题，但吃巧克力棒却不能不流泪。
蛋白质和蔬菜饮食是前者的理想选择，因为你不能限制自己的份量（你仍然不能吃很多白煮鸡肉，比如蔬菜）。二是把碳水化合物转移到早上，和甜味剂交朋友，每天喷新的香水（食物的诱人之处在于它的香味，所以美食家可以上当）。那些和其他人不应该立即转向严格的"按规定"饮食。长期成功的秘诀不是闪电战，而是逐步教育一个不同的、更好的人，他喜欢健康的食物，对他们来说，身体活动不是面粉，而是一种快乐的自然表达。存在。
…玩得开心
我们坐在荞麦上好吗？
单一饮食仅在一种情况下是可以接受的——如果你在宴会上吃得太多以至于恶心。所以你可以在开菲尔上坐一两天。否则，不均衡的饮食会激活储备的脂肪储存机制，因此我们面临的不是"紧急饮食"，而是健康饮食搭配健康食品。
你不需要意志力来减肥。它仅在初始阶段有用 - 养成让您无需任何努力即可继续减肥的习惯。如果你成功了，你会感觉很好，你自己也不想回到过去的生活。从准备好的清单开始——当你参与其中时，自己调整它：
适合懒人的减肥方法。
没时间去健身房和游泳池？严格节食很难，但你想减肥吗？不要绝望！为懒惰的人减肥也是可能的。你只需要遵循一定的规则，坚持简单的营养系统，花一些时间在"懒惰"的体操上。那么你绝对可以不节食减肥，不累锻炼减肥。
懒人快速减肥的方法。
懒惰的减肥将需要您最少的精力和时间。您只需要制定一套规则，严格遵守这些规则将很快引导您实现所珍视的目标。意志薄弱的人永远得不到自己想要的东西，所以要努力意志，遵循以下原则：
- 控制你的体重。每日称重将帮助您以克为单位跟踪减肥过程，第一个积极的结果将激发您新的"壮举"。
- 睡多了。科学家们早就通过实验证明，睡眠不足会导致体重增加。睡个好觉将帮助您像锻炼一样有效地减掉多余的体重。
- 慢慢吃。咀嚼食物越彻底、越久，你就会越快感到满足。进入味道，享受的不是填饱肚子，而是吃的过程。
- 练习运动。让它只是懒惰的晨练。启动摆脱多余体重的"机制"就足够了。
- 吃好。避免所有油炸食品、脂肪和含糖食物。逐渐消除垃圾食品将和谐地引导您养成健康的饮食习惯，从而帮助您减轻体重。
- 多喝水。水是治愈和加速新陈代谢的免费手段。这是无需任何额外努力即可减肥的主要方法，简单的减肥饮食就是以此为基础的。
什么是最简单但最有效的饮食？
这是一种适合懒人的饮食，对食物没有限制，但需要改善饮酒方案。它的本质是什么？吃饭前（每餐！）你应该喝几杯干净的、瓶装的或矿泉水。二十分钟后，你就可以开始吃饭了。如此偷懒的减肥原则有其不可否认的优势：
- 喝水可以缓解饥饿感；
- 饱腹不能容纳大量食物；
- 水会加速新陈代谢过程。
当您减少进食量、加速新陈代谢并增加能量潜力时，体重将开始变为负数。您甚至需要在常规小吃之前喝水。他们想吃一个苹果——前两杯水。它被拉成带三明治的小吃 - 我们喝了饮食提供的一部分液体。遵循饭前饮酒规则会很快产生积极的结果。在用餐期间和用餐后两小时内喝酒也是不可能的。这是懒惰饮食的法则，也是必须遵守的。
懒惰饮食的示例菜单和食谱。
从饮食中排除油炸食品、高脂肪食品和甜食是必要的。甜食禁令不适用于甜味水果和干果、蜂蜜。吃巧克力棒或蛋糕的欲望很容易用一茶匙蜂蜜来满足：蜂蜜的味道将满足您对甜食的需求。如果您开始遵循懒惰的饮食习惯，那么当天的示例饮食和膳食计划会是什么样子？例如，像这样：
- 早晨。一部分水牛奶粥加坚果或干酪。
- 晚餐。水，20分钟后 - 一碗汤，炖蔬菜，沙拉。
- 下午茶。部分水，苹果（橙子、香蕉、葡萄柚）。
- 晚餐。水，20 分钟后 - 煮鸡肉，蔬菜沙拉。
轻运动减肥。
树懒体操很好，因为练习不需要大量的方法，并且需要很短的时间来完成它们。同时，这种复合物非常有效，不仅有助于减肥，还有助于矫正身材。懒惰运动有效的唯一条件是每周至少运动3次。一组练习：
- 懒惰的腹部练习。躺在床上（你可以在醒来后立即这样做！），用鼻子深吸一口气，用嘴慢慢呼气。一长呼，三短呼，将肺完全释放。然后我们尽可能深地吸气，屏住呼吸15秒。我们重复两三遍。
- 懒惰的体操热身肌肉，改善肠道功能，"加速"盐分 - 躺着走路。我们仰面躺着，沿着躯干伸展双臂，拒绝自己穿袜子。我们模仿走路的动作。我们尽可能多地进行锻炼，直到我们有点累。
- 腿部和手臂的懒惰体操。或者，以随机顺序，我们在膝盖、脚踝、肘部、手部的关节区域进行旋转。我们跑了大约十五圈。
- 改善血液流动的懒惰体操。仰卧，将滚轮放在脖子下方。举起我们的胳膊和腿，我们开始摇晃它们，就好像击退掉在我们身上的气球一样。
- 我们成立了一个媒体。从同一位置，抬起双腿并拢（它们与床的夹角为 45 度）。我们开始慢慢地转动我们的腿。前 30 秒向左，然后向右。我们在每个方向转了 10 圈。
硬件按摩
参观按摩很好，因为您不需要任何努力。您只需要放松地躺在按摩床上即可。如果您想获得最大的效果，最好选择硬件按摩而不是通常的手动按摩 - 这是他现在最有效和最流行的方法。
为了快速减肥，还需要观察饮酒方案，在这种情况下达到淋巴引流的效果。在它的帮助下，所有多余的液体都会离开身体，您会感到轻盈，摆脱脂肪团并减轻体重。
正确的按摩水疗法：
- 按摩前两小时不要进食或饮水。在程序开始时，水进入身体细胞的所有先前过程将完成。
- 按摩后两小时，也建议不要饮酒和吃零食。您将减慢脂肪分解的过程，即脂肪储备的消耗，而脂肪储备现在正在体内积极进行。
糖尿病的懒惰饮食 - 本周菜单。
糖尿病- 现代世界最常见的疾病之一，与违反碳水化合物代谢有关。
患有这种疾病的患者首先需要认识到适当营养的重要性以及他们自身在维持健康中的作用。
懒惰的主要缺点生活津贴糖尿病是它的味道变化很大，因为这种饮食包括拒绝简单的碳水化合物。
病人的主要任务。糖尿病- 防止血糖波动血液.
您可以突出显示糖尿病菜单的基本规则：
- 您应该完全消除或显着减少饮食中简单碳水化合物的含量。这些是糖果，例如糖、蜂蜜、糖果、粗面粉和米糊；
- 人们的食物糖尿病它应该主要包括复合碳水化合物：谷物、蔬菜和水果、浆果和全麦或麸皮面包。
主要任务是避免血浆中葡萄糖量的急剧下降。
菜单应以小份均匀分布食物。还必须考虑到在整个饮食中碳水化合物的量分布均匀，因为这将有助于减少必要的药丸、药物的摄入量，因为在血液糖的量会减少。
随着饮食的改变，你不应该忘记检查你的血糖水平。血液，从而调整必要药物的摄入量。这一切都必须受到严格监督。医疗的.
下面将介绍的菜单可以被视为患者饮食的示例。
第一天早餐，你可以做一个煎蛋，如果你喜欢的话，可以加培根和奶酪。
午餐：煮一部分鸡肉，做一份蔬菜沙拉，用植物油调味，然后切一个鳄梨。
晚餐时，你可以在烤箱里烤鸡肉和西兰花，里面塞满了鸡蛋和牛奶的混合物。
第二天第一餐，你可以把荞麦煮沸，然后倒入牛奶。
第二餐：在烤架或烤箱中用蔬菜烹制鱼，做蔬菜沙拉。
晚餐，你可以用青豆和西兰花炖鸡肉，然后用新鲜的西红柿和黄瓜切片。
在第三天早上可以做饮食芝士蛋糕（糖可以用肉桂代替）。
午餐：蔬菜汤和烤大比目鱼肉。
晚餐：奶油酱火鸡配蔬菜。
第四天早餐可以重复，做一个煎蛋，加入奶酪和培根。
午餐：扁豆奶油汤和烤鳕鱼。
晚餐时，您可以煮荞麦和奶油酱炖鸡。
第五天早餐：干全麦面包和煮鸡蛋。
午餐时，您可以烹制清蒸小牛肉片和煮大麦。粗粮.
晚上：在烤箱里烤多拉多鱼和蔬菜。
第六天早餐你可以煮玉米粗粮并加入奶油奶酪。
您可以重复晚餐并煮鸡胸肉，为它准备一份蔬菜沙拉。
晚餐，兔肉炖蔬菜。
第七天早上：脱脂干酪。
午餐时，准备一份带有金枪鱼和香草的沙拉。
晚餐时，将鲶鱼片放在烤架上，然后做一份蔬菜沙拉。
通过遵循适当的营养，您可以避免体内糖分的突然变化血液从而改善您的健康！
注意力！文章中提供的信息仅供参考。物品的材料不需要自我处理。只有合格的医生才能根据特定患者的个体特征做出诊断并给出治疗建议。