由于多种原因，腹部变得松弛和膨胀。没有负荷会导致胃在内部器官的压力下向前凸出，即使没有多余的脂肪沉积。很少有人在日常活动中使用腹肌。因此，身体的这一部分需要更频繁地调整。
怀孕和分娩等女性生命中的重要事件会显着削弱腹壁，因为在怀孕期间腹部会被拉伸数次。如果产后你不做运动来快速减掉腹部的重量，那么弹力推举仍然是你不可能实现的梦想。
更年期是腹部出现的另一个原因，即使对于那些一直吹嘘腰部平坦的女性也是如此。
腹部瘦身练习将帮助您打造强壮而结实的腹部，并改善您的姿势、步态和情绪。
执行复合体时，您需要记住所有动作都应平稳执行，保持头部处于中立位置，并正确呼吸。腹部减肥练习将帮助您快速恢复到以前的形状，前提是您定期正确地执行它们。
腹部减肥运动——滚动
坐在垫子上，弯曲双腿，将双脚压入地面。挺直你的背部，就像向天花板伸展一样。将手臂环绕在大腿上。
呼气时，从尾骨开始，缓慢而轻柔地向后移动，使所有椎骨逐渐接触地板。胃必须收缩，椎骨之间必须有张力。当头部接触垫子时，做相反方向的所有动作。首先抬起你的脖子，然后是你的背部。回到起始位置。该练习应重复 8 至 12 次。
腹部减肥运动 - 扭转。
仰卧，弯曲膝盖，将脚压在地板上。在不伸直膝盖的情况下，抬起双腿，使臀部与身体成直角。我们在离地面几厘米的高度向前伸展双臂。双手应与地面平行。
我们将身体的下部压在地面上。我们收紧腹部肌肉。呼气时，将肩膀抬离地板，将指尖向前拉，使其位于臀部后面。吸气时，我们慢慢往下走，再吸气时，我们将指尖向前拉。所以看起来我们在上下晃动而没有用肩胛骨接触垫子。我们一次进行 8-12 个练习。
腹部减肥运动——伸展运动
起始位置在背面。膝盖弯曲，双脚压在地上。将你的左膝放在胸前。呼气，收紧腹部肌肉，将腿抬离地面。有必要尽量将腿抬高，而背部应保持在垫子上。右手放在左膝盖上，左手放在左脚踝上。吸气时收紧腹部，将肩膀抬离地面。
交换腿（伸直左腿，弯曲右腿）。尽量平稳移动，重点研究腹肌。双腿和手臂交替交替，直到完成 8-12 次重复。
从腹部减肥的运动——平板支撑
有必要让你的膝盖和手（四肢着地）。手掌应在肩膀以下，膝盖在臀部以下。将一条腿伸到身后，放在指尖上。对另一条腿做同样的事情。
支撑身体，拉紧腹部肌肉。身体从脚到肩膀应该形成一条直线。保持这个姿势一分钟。不要忘记正确的呼吸。
做腹部练习时要记住的主要一点是，如果你努力，结果会很惊人。如果您正确且定期地进行锻炼，那么您很快就会拥有平坦而健美的肚子。相信自己，你会成功！