这篇文章提供了有关减肥瑜伽的详细信息，瑜伽是消除身体各个部位脂肪的最有效方法之一。
扩大
瑜伽课程需要特殊水平的身体柔韧性，因此建议以伸展运动开始训练。这样的复合体非常适合初级瑜伽士，让身体为静态负荷做好准备。
- 站直，双脚并拢，低下头。开始慢慢俯身。不要让痛苦的感觉，只有肌肉紧张。尝试将胸部压在膝盖上，并将双臂张开在腿的两侧。
- 向前迈出一步。将你的脚趾向两侧展开，并将你的后脚稍微向右放置。慢慢地向裸露的腿倾斜，用手伸向脚趾。
- 用右手抓住墙壁或机器的一角。将手握在肩关节上方。逐渐将身体从肩膀上移开，伸展胸部肌肉。然后换手。
瑜伽减肥
为什么你应该选择瑜伽：
- 作为一种身体活动，东方练习可以让您燃烧卡路里；
- 由于上课，新陈代谢加快了；
- 健康的饮食习惯是养成的，饮食观念经常改变。
瑜伽中有很多体式。其中一些旨在发展柔韧性、耐力和力量。什么是最好的减肥体式？
旨在减肥的瑜伽复合体的组成包括称为 shatkarmas 的体式。这些是尽可能让身体充满氧气的清洁运动，也是为了增加新陈代谢而设计的。shatkarmas 所教导的适当呼吸会随着一个人进入他的日常生活。
最初的减肥瑜伽复合体由简单的体式组成。
战士姿态
帮助燃烧卡路里，增强身体和腿部的肌肉。建立耐力。
起始位置：站立，双腿并拢。向前迈步，使后腿保持笔直，前腿在膝盖处弯曲。接下来，您需要将双手举过头顶并与手掌相连。保持这个姿势一分钟。
推力
完美地加强臀部和臀部。
采取战士的姿势。用你的前脚向前滑动，让你的另一条腿伸直。尽可能地伸展你的直腿。将双手放在脚边的地板上。尽可能长时间地在这个体式中保持平衡。
山式 - 山式
加强背部肌肉，对姿势有积极影响。
起始位置：站立，脚趾相互接触。伸展双腿并收缩腹部。挺直你的肩膀，把你的胸部向前推。沿着身体伸展手臂。有节奏、平静的呼吸。保持山式一分钟。
狗式
这个基本的体式可以让你伸展大量的肌肉。
要进行此练习，您必须通过向后移动腿来摆脱弓步姿势。在这种情况下，骨盆应该抬高，重点应该放在手掌和脚掌上。在这个体式中，身体应该看起来像一个三角形。体式之后，值得采取完全放松的姿势——shavasana（以舒适的姿势躺下，放松身心）。
从站立姿势前倾
从最初的站立姿势（双腿水平，微分开）开始，吸气，慢慢弯腰，试着用双臂环抱小腿。你需要尽可能地弯曲，但不要弯曲到疼痛的程度。
姿势 30-60-90
它很好地锻炼了新闻界的肌肉，消除了胃部。
躺在垫子上，双腿向前伸展。然后将双腿抬离地板，使它们与地板表面成 30 度角。在这段时间里，你需要有时间呼吸三口气。保持几秒钟。然后重复相同的步骤，但已经将腿抬高 60 度和 90 度。
眼镜蛇姿势或 Bhujangasana
伸展肩膀，有助于加强脊柱、背部肌肉和臀部。
起始位置：脸朝下躺在地板上。然后，保持肘部尽可能靠近胸部，尝试用前臂站立，在地板表面支撑自己。吸气后，逐渐伸直双臂，尽可能抬高身体。你应该保持这个姿势大约一分钟。呼气，回到起始位置。
禁忌症
即使是这种平静的体育活动也有禁忌症。在以下情况下不要练习瑜伽：
- 疝;
- 肿瘤疾病；
- 心血管疾病;
- 最近的手术；
- 传染性疾病;
- 动脉高血压倾向;
- 血管脆弱；
- 静脉瘤;
- 怀孕和哺乳 - 部分。
这是初学者在家里减肥的瑜伽。如您所见，这些练习非常简单。